Hvad er et abdominalt Crunch?
En abdominal stykket eller blot en "crunch" er en velse, der har til forml at styrke og tone mavemusklerne. Denne velse er meget let at gre derhjemme, og mennesker, der udfrer motion derhjemme ofte gerne integrere crunches i deres rutiner. Ud over den grundlggende abdominal stykket, er det ogs muligt at udfre en skaldt en skr sidde op, en variant af stykket, der har et noget forskellige muskler. Ved en abdominal stykket, kroppen langsomt krllet opad fra liggende stilling, med mavemusklerne der udfrer arbejdet. Dette bidrager til udvikling af en strk kerne, som fremmer en god holdning og mindsker risikoen for personskade. Det styrker ogs og toner mavemusklerne. For folk, der er bekymrede over udseendet af maven, er en af de store fordele ved abdominal crunches at de har tendens til at skre ned talje og mave-omrdet, skabe mere definition og glattere linjer i skrddersyede tj. at udfre en crunch ordentligt, nogen skal ligge fladt, med knene bjet og fdderne placeret fladt p jorden, hip-bredde fra hinanden. Hnderne kan vre lst anbragt bag hovedet eller langs siderne af hovedet, eller hvilede p brystet. Derefter exerciser tager en dyb indnding, trkke navlen ned mod gulvet i processen, og langsomt ruller sig sammen p udnder, holde fdderne og bkken p jorden. Hvis hnderne er placeret bag hovedet til sttte for halsen, skal de ikke anvendes til at trkke hovedet fremad. Nr nogen har crunched op i videst muligt omfang, som ikke kan vre meget hj for folk starter med crunches, positionen er normalt afholdes et jeblik, fr kroppen langsomt snkes tilbage til jorden. Efter kommer til et komplet stop, kan velsen gentages. I den skr sidde op, er benene bjet og placeret til den ene side, og den trnende crunches, som han eller hun ville normalt, skifte sider halvvejs gennem at arbejde musklerne p begge sider af kroppen jvnt. Der er nogle forbehold at holde i huske, nr du udfrer en abdominal stykket til at sikre, at motion er sikkert og produktivt. Det er vigtigt at undg at trkke p eller belaste hovedet under crunches, og hagen br holdes op og ud, og hvis hage rrer brystet, da dette kan forrsage stamme. Motionister br ogs undg fristelsen til at udnytte det momentum deres organer til at fremdrive sig selv, mens du gr crunches, da dette gr velsen mindre effektiv, og det kan forrsage stamme eller skade.Relaterede Sundhed Artikler