Hvad er en workout Set?
En trning st er den fortlbende udfrelse af et forudbestemt antal motion gentagelser. I styrketrning, er en gentagelse defineret som frdiggrelsen af et enkelt trningspas eller bevgelse gennem en bred vifte af bevgelse. Antallet af st, der anvendes pr velse i en given trning opgres normalt efter individuelle ml og niveau af erfaring. Vgttrning begyndere vil normalt oplever betydelige resultater udfrer kun t st pr velse i lbet af de frste seks til otte uger for uddannelse. For mere avancerede lftere, kan yderligere st vre forpligtet til at fremme muskel trthed og fremme vksten. I de frste uger af uddannelsen, skal du indstille en enkelt trning per velse normalt anbefales. Primrt, det er fordi de accelererede styrke gevinster typisk ses af begyndere er et resultat af get muskelfiber rekruttering. I den inaktive person, ligger en procentdel af muskelfibre i hver muskel i dvale. Et st pr velse er normalt nok til at vkke disse hvilende fibre, hvilket resulterer i en betydelig stigning i styrke i lbet af en kort prvetid. Udfrelse af mere end t st pr velse kan fre en nytilkommen at opleve overdreven trning, trthed, eller skade. Mens fordelen ved tidlig muskel fiber ansttelse er en stor motivationsfaktor for nyankomne, dens virkninger har tendens til at bre ud efter om de frste otte uger af uddannelse. Efter dette, er at tilfje ekstra st per session ofte anbefales at se sammenlignelige resultater. Mellemprodukter rutiner kan omfatte mere end en workout angivet af et enkelt velse. Meget avancerede rutiner ofte omfatte en rkke supersets at ge intensiteten, eller at mlrette forskellige vinkler af en muskel gruppe. Der er en vis uenighed blandt sportsfolk, trnere, og motion fysiologer om, hvor meget gavn flere st tilbyde over en enkelt trning st. Nogle eksperter hvder, at i tilstrkkelig grad trthed muskelfibre og stimulere vkst, flere st eller endda supersets er ndvendige for den avancerede atlet. Andre hvder, at et enkelt st, udfrt ved hj intensitet med fremragende form, er en bedre strategi for at ge strrelse og styrke. For den gennemsnitlige person, er det bedste valg generelt den, der er mest behagelige. Nogle mennesker nyder flot ind i gymnastiksalen, der udfrer en enkelt workout st for hver kropsdel, og g p deres vej. Andre lever til bearbejdning af hver muskel isoleret anvendelse af en rkke komplekse bevgelser. Genetik, livsstil og personlighed spiller alle en rolle i fastlggelsen af hvilken kombination virker bedst, p et individuelt grundlag. I sidste ende motiverer uanset stil en person til at fortstte med regelmssig motion p lang sigt er normalt den bedste lsning.Relaterede Sundhed Artikler