Hvad er en velse Ball Crunch?
En trningsbold crunch er en type velse udfres p en stor trningsbold. Den er designet til at arbejde mavemusklerne, samt til at fremme balance og stabilitet. En trningsbold crunch er typisk langt mere udfordrende end en stykket p gulvet, fordi flere af mavemusklerne er engageret langs fronten, siderne og bagsiden af kroppen. Til at begynde, ligge p trningsbold med den nedre eller midterste ryg presset ind i kuglen. Benene skal vre bjet, med fdderne placeret fladt p gulvet. Armene kan placeres over brystet eller bag hovedet for at sttte halsen, det anbefales ikke til interlace fingrene. Lad ikke hovedet at falde tilbage bag bolden, men i stedet holde hoved og hals p linje med resten af rygsjlen. Dernst bevidst kontrakt mavemusklerne og krlle torso som et stykket p gulvet. Det er imidlertid vigtigt, at bolden forbliver stabil og stationrt, mens du gr en trningsbold stykket. Dette krver anvendelse af yderligere muskler i benene og torso. Hvis det ikke er muligt at holde bolden konstant, mens du gr en trningsbold stykket, kan det vre en god ide at gre crunches p gulvet for en stund indtil ges styrken, snarere end at glide vk fra bolden og potentielt forrsage en skade. Efter curling den torso op, langsomt vre glat det og ge vifte af bevgelse lidt, bjning forsigtigt bagud p bolden. Dette br give anledning til en lille strkning i abs. Denne strkning er en glimrende mde at tone og opbygge muskler. Igen, husk at holde hoved og hals i overensstemmelse med den vre ryg. For den glatteste bevgelse, kan det vre nyttigt at inhalere, nr curling torso op, og udnder mens frigive og udspnding. Den trningsbold stykket kan gentages for ti til 15 gentagelser, mere eller mindre, hvis det er ndvendigt, eller afhngigt af ens niveau af fysisk fitness. Hvis trningsbold begynder at fle wobbly eller ustabil, er det nok p tide at stoppe med at gre crunches og skifte til en anden velse. Der er snesevis af andre velser, der kan udfres med en trningsbold, hvoraf mange kan hjlpe tone og strkke musklerne og samtidig ge core stabilitet, kropsholdning og balance. Trningsbolde kan kbes p fitness butikker eller de fleste store discountbutikker.Relaterede Sundhed Artikler