| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en testosteron Diet?

En testosteron kost er en ndring i spisevaner, som ger kroppens produktion af testosteron. Hjere niveauer af testosteron typisk hjlpe med at opbygge strre muskler og giver maksimal ydelse under trningen. Denne type kost foretrkkes af bodybuildere for dets evne til at ge muskelmassen i en kortere tidsrum. Stigende testosteron typisk varetages af mnd, om kvinder ogs kan flge denne type kost i mindre grad at forbedre deres trning oplevelse. Dette hormon kan ges gennem en ndret kostplan, kosttilskud, og gennem hndkb medicin. Det frste skridt til at forbedre kroppens mngde af dette hormon er at fjerne fdevarer, der kan indvirke negativt p dets niveau. Alkohol og fdevarer med hjt i visse typer af fedt br vre strengt undgs mens du er p testosteron kost. Fedtstoffer, der monoumttede og mttede har evnen til at ge testosteron niveauer, mens flerumttede fedtstoffer generelt snke det. Disse typer af fedtstoffer kan findes i animalske kilder, som kd og g, og i mange former for ndder og olier. Et hjt proteinindhold, hjt kolesteroltal, lav fiber kostplan er ofte base mad gruppe af de fleste versioner af en testosteron kost. Dette giver energi i lbet af bodybuilding sessioner, og gr det muligt for musklerne til at danne lange og lean. Kulhydrater br spises i sm mngder eller helt undgs, nr frst begynder kosten til at fjerne fedtdepoter omkring midsection. Nr en velse regime er blevet etableret og muskelgrupper er synlige og veldefinerede, kan de lgges igen gradvist at ge mngden af energi til rdighed under en trning. Den testosteron kost krver, at deltagerne reducere mngden af mad, de spiser i et mde. Store mltider, selv om pfyldning, har ofte den utilsigtede bivirkning for prstationen et individ for trt eller fuld at udve effektivt. Antallet af mltider, der indtages p n dag kan forges til fire eller seks mens strrelsen af portionerne bliver mindre. Et individ br forsge at opretholde lignende kalorieindhold niveauer til hvad de forbruge fr pbegyndelse kosten. Calorie begrnsning med mere end 15% af hvad der tidligere bliver spist kan nedstte mngden af testosteron produceres af kroppen. Mnd spiser en testosteron kost br ogs drikke masser af vand og tage vitamintilskud s godt. Vand hjlper med at skylle blodet og undg vskeophobning, der kan vre en bivirkning af nogle testosteronforgende kosttilskud. Vitaminer kan ogs forbedre kroppens evne til at komme sig efter intens trning.

Relaterede Sundhed Artikler