Hvad er en sund kost under graviditeten?
En gravid kvinde br indtage en velafbalanceret kost under graviditeten for sundheden for bde hende selv og hendes baby. Generelt er de fleste gravide kvinder fortalt at forge deres kalorieindtag med mindst 300 ekstra kalorier per dag. Selv om prnatal vitaminer og kosttilskud kan hjlpe en kvinde forbruge daglige anbefalede dosis af visse vitaminer og mineraler, den bedste mde at bevare disse vitaminer og mineraler er ved at spise en bred vifte af fdevarer og drikkevarer. Den kost under graviditeten er meget lig den anbefalede kost for ikke-gravide individer. For eksempel omfatter kost under graviditeten spiser seks til 11 portioner af korn eller brd, fire portioner frugt, mindst fire portioner af grntsager, tre portioner af kd, fisk eller g, og fire portioner af mejeri. Mlet er at spise en bred vifte af fdevarer og dermed indtage en bred arrangere af vitaminer og mineraler. I mange tilflde woman en s kost under graviditeten medfrer forbrugende flere fdevarer og drikkevarer med calcium. Barnet har brug for kalk til at vokse hendes knogler og muskler, og hvis en kvinde ikke forbruge nok calcium, vil barnet bruge calcium fra mother s knogler, hvilket kan fre til knogleskrhed eller knogleskrhed. For eksempel br en gravid kvinde forbruge ca 1300 mg calcium dagligt. Der er omkring 300 mg calcium i 1 kop (236,6 ml) af sdmlk, hvilket betyder, at en kvinde ville ndt til at forbruge omkring 4 kopper (946,4 ml) mlk hver dag for at n den daglige anbefalede dosis af calcium. Calcium kan ogs findes i andre mejeriprodukter kilder, ssom ost og yoghurt, grnne grntsager, ssom spinat og broccoli, og visse bnner og skaldyr. Et par andre ndringer for en woman s kost under graviditeten omfatte yderligere jern og folinsyre . Jern bruges til at hjlpe de muskler funktion og bekmpe stress og sygdom. Folinsyre er nyttig til at forhindre spina bifida og andre fdselsdefekter. I de fleste tilflde br jern ges i kosten under graviditeten til 30 mg og folinsyre br ges til 1.000 mcg per dag. Kilder til jern omfatter kd, ggeblommer, sters, linser, spinat, br, druer, vandmelon, og jordndder. Selv om folinsyre forekommer naturligt i grnne bladgrntsager, er det bedst at forbruge en folinsyre supplement, som vil vre let absorberes af kroppen. Mange kvinder fr at vide, at forbruge masser af C-vitamin til deres kost under graviditeten s godt. C-vitamin findes i appelsiner, rosenkl, tomater og grapefrugt. Selvom vitamin A tilskyndes, br den kun indtages i sm doser. Et overskud af vitamin A kan medfre fdselsdefekter, og kan vre toksiske. Den kost under graviditeten ogs stoffer, der br undgs, ssom overskydende sukker, alkohol, uforarbejdede oste, r fisk, saccharin, kdplg, og kogt fisk med hje kvikslv niveauer, ssom tun, haj, Teglfisk, og svrdfisk.Relaterede Sundhed Artikler