Hvad er en sund daglige fiber indtagelse?
Mange mennesker har ikke sunde fiber indtag. Dette er bekymrende, da tilstrkkelig fiber er ndvendige for optimal fordjelse og tmme. Det kan ogs bidrage til at forebygge visse sygdomme. En sund daglig fiber indtagelse kan endda hjlpe med at lette vgttab, som at spise fibrse fdevarer efterlader folk flelse af mthed i lngere tid, hvilket kan gre Dieters mindre tilbjelige til at snack p hjt kalorieindhold fdevarer. Mange mennesker er uvidende om, hvor meget fiber, de har brug for p daglig basis, men eksperter typisk anbefale mindst 20 til 30 gram fiber hver dag. Desvrre den amerikanske Ditetiske Association anslr, at mange mennesker bruger kun omkring 11 gram fibre dagligt. For at f et tilstrkkeligt, sund daglig fiber indtagelse, br en person spise masser af grovfoder, ssom frugt, grntsager, ndder, blgfrugter og fuldkorn, disse fdevarer ikke helt fordje i kroppen. I stedet en del af dem forlader kroppen som affald, tager andre affaldsprodukter med p turen. De har ogs absorbere vsker p deres vej gennem kroppen, som hjlper til at gre affringen bld nok til at passere gennem kroppen uden ubehag. De fleste mennesker er fortrolige med den positive effekt af fiber p affring, men nogle lger mener ogs sunde daglige fiber indtagelse spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af sygdomme og lidelser, der pvirker tarm, tyktarm og tarmene. I det mindste, efterlader en mangel p tilstrkkelig fiber affald i kroppen meget lngere, end det burde forblive der. Sundhedseksperter har fundet, at en sund daglige fiber indtagelse er ogs vigtigt for nedsttelse af risikoen for hjertesygdomme, nr det kombineres med et lavt fedtindhold, kolesterolfattig dit. Sund fiber indtagelse kan ogs bidrage til at snke en persona s risiko for at udvikle visse former for krft. Dette er isr tilfldet, nr fiberrige kost kombineres med indtagelse af fedtfattige fdevarer og masser af frugt og grntsager. For dem, der nsker at deres indtag af fiber og realisere de fordele for deres sundhed, er der mange mder at f mere fiber. For eksempel kan en person starte med morgenmad ved at indtage hele korn brd og korn, isr dem, der indeholder ndder og frugter. Havregryn er et populrt valg blandt dem, der strber efter mere indtag, og bnner, ogs fiber rig, kan indtages i lbet af dagen. Ligeledes frugt, isr bler, tilfjer en fiber punch og smager godt, ita s bedst at lade huden p for maksimalt udbytte. Kartofler, hele korn pasta, og linser er ogs gode valg, og de er nemme at fje til frokost og aftensmad.Relaterede Sundhed Artikler