Hvad er en stende Hamstring Stretch?
En stende forstrkning strkning er en statisk velse designet til at ge fleksibiliteten i forstrkning muskler p bagsiden af lret. Mange mennesker kan drage fordel af denne strkning "fra casual motionister til atleter. Der er mange velser, der strkker hamstrings, herunder dem, der involverer liggende p gulvet, men den stende forstrkning stretch kan udfres af hvem som helst, og krver kun en overflade, som at holde one s fod og ingen udstyr end ONEA s egen krop. at forst, hvordan du udfrer denne strkning korrekt, kan det vre nyttigt at vre opmrksom p fysiologi af muskler, der strakte. Hamstrings er faktisk en gruppe af tre muskler: den semiseneagtige, den semihindeagtige, og biceps femoris. Fordi biceps femoris bestr af to sektioner, men en "det lange hoved og den korte hoved " det undertiden betragtes som to adskilte muskler. Spanning fra bagsiden af lret til ydersiden af de to andre muskler, biceps femoris lber lodret, oprindelse p hofteben for det lange hoved og toppen af femur i tilflde af den korte hoved. Begge sektioner indsttes i toppen af den udvendige ben af underbenet, fibula, lige bag knleddet. Den semiseneagtige er placeret lige til indersiden af biceps femoris og forlber parallelt med det, har oprindelse p samme sted p hofteben og indsttelse langs indersiden af skinnebenet knogle i underbenet. Under denne muskel er den semihindeagtige, der udspringer med de andre muskler p hoften og indstter lige over semitendinosus p skinnebenet. Fordi forstrkning muskler krydser bde hofte og knled, er de involveret i forlngelse af hoften, eller lft benet bag kroppen, svel som bjning eller bjning af knet. De er derfor anvendes i en rkke af bevgelser, fra gang og lb, til svmning, og op ad trapper. Ogs, fordi disse muskler er i en kronisk forkortet position blandt mennesker, der sidder for det meste af dagen, kan de blive meget stramt og derfor krver regelmssig stretching. Den stende forstrkning stretch anbefales da, for den meget aktive svel som den stillesiddende for at opretholde ordentlig muskel tilpasning. at udfre stende forstrkning stretch, br man st over for en stol, bnk eller trapper og prop en fod p forhjet overflade med ter bjet, ikke tilspidset. Hun skal da bldgre knet af hendes stende ben og vippe hendes bkken vk fra hendes udvidede ben, som sikrer, at musklen maksimalt er forlnget, og at strkningen ikke absorberes gennem lnden. Med bkkenet skubbet tilbage og ryggen s lige som muligt "afrunding ryggen ligeledes afleder stretch til de rygmuskler " hun skal bje lidt fremad fra hoften, indtil en strkning kan fles p bagsiden af lret. Faktisk kan den strkning kunne mrkes uden fremad lean overhovedet, hvis foden forbliver bjet og bkkenet skubbet tilbage. Den stende forstrkning strkning br holdes i 20-30 sekunder og gentaget p den anden side, og det skal udfres dagligt for at opn optimal ydelse.Relaterede Sundhed Artikler