Hvad er en split Jump?
Et split jump er en velse udfrt i gentagelser eller tidsintervaller betd at mlrette de vre ben samt sde-og mavemuskler. For at udfre dette trk, en frste drber ind i en lunge ved at trde den ene fod frem. Derefter individet snker sig mod jorden, indtil en 90-graders vinkel dannes ved bjning i begge kn. Derefter en springer i luften, helt forlader jorden, og skifter placeringen af fdderne, med den modsatte fod nu fremad. Dette spring gentages, skifte frem og tilbage mellem de ledende ben. Hndvgte kan anvendes til at ge intensiteten af trningen. Form kan vre en vigtig faktor, nr du laver nogen velse, isr nr hndvgte er tilfjet, for at undg skader. Under split hoppe, kan man hjlpe med at forhindre skade sig selv ved at holde den ledende ben over terne rettet lige frem, men trak op fra gulvet og ind mod shins "at gre det vil hjlpe en til at lande bldt. Denne form kan ogs hjlpe til at skubbe ud i spring ved hjlp af de rigtige muskler, s der skabes den mindste mngde af effekt og stamme muligt. Den frende kn skal forblive bag terne. De, der har problemer med kn eller har vret frardet stor effekt trning br ikke udfre et split hoppe uden opsyn. Nr man skubber vk fra fdderne ind i springet, kan det vre nyttigt at engagere ballemusklerne ud over de quadriceps. Holde denne id i tankerne kan hjlpe ikke blot med magt, men for at opn mere af en trning af hele kroppen. Man br ogs strbe efter at holde de centrale muskler engageret hele vejen igennem, da de har tendens til at hjlpe med stabilitet og balance. Man kan ogs optage mere af en trning af overkroppen, nr du laver en split spring. Brug af fremdriften i at svinge armene fremad gr ind i springet kunne bidrage til at f mere hjde under trningen. Man skal dog ikke udelukkende dette momentum. Opdelingen hoppe falder ind under den kategori af plyometrics velser, hvor musklerne er indget og slippes hurtigt. Plyometrics menes af mange fitness-eksperter for at vre en hurtig mde at forbedre hjerte-kar sundhed og muskelstyrke. Split hopper kan vre ganske svrt, nr man frst forsger skridt; 10 til 15 sekunder kan vre en tilstrkkelig ml interval for begyndere. En borger kan vlge et antal gentagelser til at fuldfre, ssom 20 spring i alt, eller 15 hopper fra hjre ben til en i alt 30 spring. En anden mulighed er at fokusere p det tidsinterval og forsge at gradvist ge den. Et flles ultimative ml for split jump intervaller er t minut med en kort hvileperiode, efterfulgt af en anden og eventuelt en tredie interval.Relaterede Sundhed Artikler