| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en side Plank?

Yoga er en meditativ form for motion betd at styrke kroppen og fokusere sindet. Mange rejser fokus p omhyggeligt arbejder hele kroppen som et middel til at forbedre den generelle styrke, kropsholdning og fleksibilitet. Den side planke er et enkelt, men svrt yogastilling bruges til at tone og fokus p kernen af kroppen, isr de mave-og rygmuskler. at udfre en grundlggende side planke, ligge p den ene side med benene stablet oven p hinanden og fdder bjet. Den nederste underarm skal hvile p jorden, s vgten af overkroppen vil hvile p en strk base under trningen. Fastspnding mave-, ryg-og benmusklerne, lft kroppen op startende med hofterne, s bunden fod og underarm er de eneste dele i kontakt med jorden. Hold denne position, huske at trkke vejret dybt under hele velsen. Gentag p den modsatte side for selv toning. Selvom velsen er enkle, er opmrksom p form og kropsholdning ndvendig for at sikre det maksimale udbytte fra siden planke positur. Ud over at opretholde en bjet stilling i fdder, br der udvises omhu for at sikre, at kernen holdes korrekt. I yoga, er grundlggende velser ofte forstrkes ved at bje de abs i lbet af hver velse, som regel ved konstant at trkke navlen ind mod rygsjlen for at sikre, at de mavemuskler er engageret. Derudover skal du srge for, at kroppen holdes i en lige linje, fra fdder til hoved, idet man forhindrer hovedet, kerne, eller ben fra sagging ned under positur. velsen udfres foran et spejl kan hjlpe med at forbedre den samlede stilling. Variationer til en grundlggende side planke kan tilsttes for at hjlpe gre det svrere for velsen. Mere avancerede praktiserende lger vil glatte deres nederste arm fuldstndigt, sledes at vgten af overkroppen holdes p hnden i stedet for underarmen. At ge styrke i overkroppen endnu mere, kan den verste arm strkkes lige op, sledes at armene lave en perfekt lodret linje fra gulvet og op mod himlen. For virkelig avancerede yoga udvere, kan flytningen gres endnu mere vanskelig. Med bund arm helt ud, bje den verste kn og f fat i terne med overarmen. Prv at rette det verste ben, dreje kroppen lidt og lukkede kisten mod loftet. Vr sikker p at holde hovedet op i lbet af denne variation, og vre meget forsigtig. Selv om dette er en fremragende variation af den side planke, kan det vre farligt for begyndere og let kan resultere i personskade, hvis kroppen ikke er korrekt justeret. Den side planke kan udfres p flere mder til gavn kroppen. Nogle mennesker kan lide at holde stillingen p hver side s lnge som muligt, udfrer det kun n gang p hver side. Andre foretrkker at gre gentagelser af side planke velser, kombinere dem med andre yoga flytter ssom fuld planke og som en del af sol hilsener. Uanset stil, er det vigtigt at starte langsomt og fokusere p kropsholdningen snarere end tid positionen ligger, eller mngden af udfrte gentagelser. Gr en side planke i den korrekte position i fem sekunder, vil sandsynligvis forbedre styrken hurtigere end at gre det i den forkerte position i tyve sekunder.

Relaterede Sundhed Artikler