| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en side Lunge?

En side lunge er en lavere instans velse, der er rettet mod de muskler i Butt, hofter og ben. Det svarer til andre Lunge velser i, at det indebrer at tage et stort skridt, og derefter snke kroppens vgt p benet, der tog skridtet, men en side udfald krver atleten til at tage dette skridt til siden i stedet for fremad eller tilbage. Der er et par varianter, der kan ge intensiteten af trningen. at udfre en side lunge, br en atlet starte i en stende stilling med armene hngende lst til siderne. Under velsen, br atleten velkommen til at bruge hnderne dog ndvendige for at bevare balancen, s lnge de ikke giver momentum, der kunne pvirke effektiviteten af velsen. Fdderne skal vre ca skulder bredde fra hinanden. Hele velsen, er det vigtigt at holde mavemusklerne stram, s de kan yde tilstrkkelig sttte til kroppens kerne. Ryggen skal ogs forblive lige, og hovedet skal se fremad p alle tidspunkter. at starte side kaste motion, atleten tager hans eller hendes vgt ud af det ene ben og trin direkte til den pgldende side. P dette tidspunkt er begge ben stadig lige, og benene og gulv br indg som en ligesidet trekant. Fra denne position de atlet bjer p hofterne og ved knet af benet, der tog skridtet, samtidig med at straightness i det andet ben. Dette vil nedstte kroppen mod gulvet og forrsage skinnebenet af benet, der tog skridt til at blive mere vinkelret p gulvet. Atlet br fortstte med at bje knet, fr skinnebenet er helt vinkelret p gulvet og knet er over foden. meste af atletens vgt vil vre p den bjede ben p dette tidspunkt. Begge fdder skal forblive fladt p jorden, og ryggen skal stadig vre lige. Nr atlet har bjet knet det korrekte belb, skal han eller hun begynder at rette det igen. Atleten skal derefter vende rkkeflgen af trinene, indtil han eller hun er vendt tilbage til udgangspositionen. Atlet br derefter udfre den samme sekvens, mens stepping med det andet ben. En vigtig faktor i korrekt udfrelse af den side lunge er strrelsen af trinnet. Stepping for langt, vil gre det umuligt at bringe skinnebenet til en fuldstndig lodret stilling. Ikke stepping langt nok vil resultere i skinnebenet er vinkelret fr knet er bjet meget langt, og dermed reducere fordelen af velsen. Nr en atlet udfrer side lunge korrekt, det giver flere fordele. Det primrt styrker glutes, hofter og quadriceps. Det giver ogs nogle fordele for hamstrings og mavemuskler og giver hoften og forstrkning muskler en lkker stretch. For de atleter, der nsker at ge intensiteten af den side kaste velse, er det muligt at afholde enten en vgtstang eller et st hndvgte til at ge modstanden.

Relaterede Sundhed Artikler