Hvad er en siddende Row?
En siddende rkke er en velse bruges til at arbejde musklerne i ryggen, svel som dem, der findes p den ydre del af en persona s brystkassen. Denne velse er nyttigt for at korrigere problemer med kropsholdning og kan endda hjlpe med at forbedre skulder-muskel balance. Den siddende rkke er ofte populr blandt vgtlftere, der forsger at opn en V-formet ryg. For mange mennesker, er den siddende rkken populre, fordi ita s s let at gre. Den trnende kan forblive siddende hele tiden. En person kan udfre siddende rkker ved hjlp af en modstand band, siddende rkke maskine, eller vgtet kabel maskine. at udfre denne velse, en person sidder med sin modstand band viklet omkring et stationrt objekt placeret direkte foran ham. Nr du er i position, br der vre spnding p bndet. Det exerciser holder et hndtag i hver hnd med hndfladerne vendt ind mod hinanden og armene forlnget lige foran ham. Han trkker sig sine rygmuskler og flytter albuen mod hans torso. Hvis det gres korrekt, br dette ligne en roning bevgelse. at udfre siddende rkker p et kabel maskine, en person sidder p en vandret kabel maskine med fdderne p den machine s platform og knene bjet bare en lille smule. Han griber kablet vedhftede fil i hans hnder, holde ryggen lige. Han trkker hndtaget tilbage mod den nedre del af maven. Mens roning, br exerciser srge for at trkke skuldrene tilbage og skubbe brystet frem. Endelig br trnende vende tilbage til udgangspositionen, med armene helt udstrakt. en trnende kan ogs udfre en siddende rkke p en rkke maskine. For at udfre denne velse, en person kommer i position ved at sidde med front mod maskinen med fdderne fladt p gulvet og hans bryst rre machine s brystet pad. Derefter br han tage fat i machine s hndtag og samtidig holde armene lige. Hvis de siddende rkke maskiner indeholder et kn pad, br det placeres over knene for at holde exerciser fra lfte dem under trningen. Med et hndtag i hver hnd og hans hndflader vender ind mod hinanden, exerciser trkker hndtagene mod hans brystet. Mens du gr det, skal han klemme sine rygmuskler og holde albuerne tt til sine sider. Den trnende stopper, nr hans hndflader er tilbage p hans bryst og derefter langsomt tilbage til startpositionen, med armene helt ud en gang mere. For korrekt form i lbet af denne velse, ita s vigtigt at undg hunching skuldrene og bje hndleddene. Den trnende skal srge for at undg hlder alt for langt tilbage s godt.Relaterede Sundhed Artikler