Hvad er en siddende Calf Raise?
Den siddende kalv raise er en modstand velse, der stimulerer gastrocnemius og soleus. Disse to muskler behandles undertiden som en enkelt muskel, kollektivt benvnt triceps surae eller, mere uformelt som kalvene. Normalt udfres, mens de sidder p en specialiseret maskine, kan den siddende kalv raise alternativt udfres med en vgtet vgtstang hviler over knene. En mellemstor muskel af den bageste underbenet, gastrocnemius har to hoveder, der arbejdede ved at udvide fodleddet . De soleus, som ligger lige under gastrocnemius, fungerer ogs i forlngelse af foden. Derudover er soleus menes at spille en rolle i opretholdelse oprejst stilling og tilbage venst blod til hjertet for reoxygenering. Bje knet, som i den siddende kalv raise, slapper musculus gastrocnemius. Som et resultat, mens den lbende kalv raise tendens til at fokusere p gastrocnemius den siddende kalv raise generelt giver mere stress til soleus. For at opn en afbalanceret kalv trning, s br begge variationer af bevgelsen indg i rotation. Nogle eksperter hvder, at strkke lgmuskler, fr du udfrer den siddende kalv raise vil maksimere effekten af velsen. Teorien er, at ge udbuddet af bevgelse vil give den strst grad af muskelfiber stimulation, hvilket vil til gengld bidrage til gevinster i muskulr strrelse og styrke. For at gre dette, skal musklen frst varmes op i lbet af en kort samling af motionsture eller uvgtede stende kalv rejser. Kalvene kan derefter strkkes ved at st p en forhjet overflade, ssom et trin eller en blok, og lnede sig frem for at reducere vinklen mellem skinnebenet og toppen af foden. Fr pbegyndelse udvelse, br det konstateret, at maskinen er en god pasform. Knet pad skal hvile p de nedre lr og p knene selv, og terne skal sidde i en afslappet og behagelig position p Tpolstre. Mange Calf Raise maskiner har fleksible indstillinger til at sikre korrekt justering, og det er normalt bedre at justere dem i starten af trningen s halvvejs gennem et st. Nr komfortabel, kan atleten begynde den siddende kalv raise ved at udvide fdderne og peger ter. Den verste position af velsen kan holdes i en kort, bevidst kontraktion. Fdderne er derefter langsomt bjet s terne peger lidt opad og hlene dypper ned mod gulvet. Der br vre en let stretch mrkes i lggen nederst position af velsen. Mange fagfolk gerne bruge et stort antal gentagelser pr trning indstilles, nr den udver de kalve, skal de grundlggende er, at lgmusklerne reagerer bedst p udholdenhed velser. Soleus, isr, forekommer generelt en hjere koncentration af langsomme ryk muskelfibre end andre muskler. I sidste ende er dette en personlig prference, og nogle eksperimenter kan det vre ndvendigt at finde en kombination af vgt og gentagelser, der vil fungere bedst p et individuelt grundlag.Relaterede Sundhed Artikler