Hvad er en russisk Twist?
En russisk twist er en abdominal velse, der bygger eksplosivitet i de centrale muskler og hjlper med at udvikle mavemusklerne. velsen involverer balancere sine balder p gulvet, mens vride overkroppen til venstre og hjre. Sammen med ab velser ssom sit-ups og crunches, er russiske drejninger afgrende for at opn en flad mave eller "six pack". De er ogs er til gavn for atleter, der deltager i sport, der krver eksplosiv overkroppen bevgelse, ssom baseball, boksning, golf og hockey. at udfre en russisk twist, br atleten frste lgn p hans eller hendes ryg. Atleten skal derefter bje knene til startpositionen af en standard sidde op "knene br vre p omkring en 90 graders vinkel og lr og skinneben skal bde vre omkring 45 grader fra gulvet. Atleten derefter hver hans eller hendes torso op fra gulvet, indtil det ogs er nogenlunde p en 45-graders vinkel. Armene skal vre lige ud foran atlet, med hnderne placeret lige over knene uden at rre dem. Fra denne position atleten begynder den russiske twist ved at dreje overkroppen, sledes at armene bevger sig enten til hjre eller venstre . Nr han eller hun har drejet s langt som muligt i en retning, br atlet returnere armene til udgangsstillingen, fr dreje i den modsatte retning. Den langsommere bevgelsen af twist er, den russiske twist det mere intenst vil arbejde mavemusklerne. Der er flere variationer af den russiske twist. I stedet for at udvide arme lige, kan en atlet fold hnderne sammen eller bje armene og holde hnderne i "bn" position. Det er ogs muligt at udfre en lbende russisk twist ved at holde en vgtet vgtstang p skuldrene under drejning. Der er ogs den stabilitet bolden russisk twist, hvilket indebrer at udfre en standard russisk twist mens hvile overkroppen p en stabilitet bold. Det er ogs muligt at tilfje intensitet til den standard russiske twist blot ved at holde vgte i hnderne, mens de udfrer velsen. Uanset hvilken variant en atlet vlger, er det vigtigt at bevare kontrollen og korrekte form under hele velsen. Mens vride br ryggen altid forblive lige, og der br ikke vre kurven til skuldrene. Ogs, kan benene lftes lidt under trningen, men det er vigtigt at holde dem bjet i en konsekvent vinkel, fordi det hjlper isolere mavemusklerne. Hovedet skal vre i trd med skuldrene p alle tidspunkter.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?