| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en rumnsk Deadlift?

En rumnsk ddlft er en type vgtlftning velse, der primrt styrker musklerne i benet, isr hamstrings. Den er udfrt med en vgtstang, der har en betydelig del af vgten knyttet til det, og hvis det er muligt, br det ske med en spotter stende ved. Da den rumnske ddlft krver en betydelig mngde af vgt, der skal placeres p barbell, er det en god id for avancerede lftere at bruge olympiske mellemstore vgte, da disse set-ups er designet til hjere vgt end standard barer og vgte. Begyndere br starte med mindre vgt, s en standard bar og vgte skal vre tilstrkkelig. Udgangspositionen for en rumnsk ddlft opns ved at lfte vgten fra jorden og str med fdderne omkring skulder bredde fra hinanden. De hndfladerne skal vende indad mod kroppen, og armene skal vre lige med ingen bjning p albuerne. Skuldrene skal vre lige og ikke krb fremad, og ryggen skal vre i en neutral position. Nr denne position er opnet, den rumnske dde elevator bevgelse starter ved bjning ved hofterne og samtidig holde den bagerste langside. Lfteren vil stde hans hofter tilbage aktivt, hvorved de hamstrings at bre en stor del af vgten. Lfteren vil snke vgten, indtil barbell nr omkring midten af skinnebenene, s vil han holde stillingen kortvarigt. Den nste bevgelse af rumnske ddlft fr lfteren vender langsomt til udgangspositionen, hvor han vil holde stillingen jeblik. Bevgelsen skal ske langsomt og bevidst for at sikre musklerne fr mest gavn ud af bevgelsen. Adskillige gentagelser af bevgelse skal gres, og hver gang, vil lfteren ndvendigt at holde udgangsmaterialer og midterste positioner. Nr flere gentagelser er frdig, skal lfteren hvile i tredive sekunder til et minut, fr du forsger et andet st af rumnske ddlft gentagelser. Denne velse kan vre skadelig for personer med lavere rygproblemer, s det br undgs eller udfres under professionel vejledning. Det kan vre ndvendigt at pakke hndleddene for ekstra stabilitet under denne velse, og nogle specielt konstruerede hndled seler er tilgngelige, og de ​​kan vre nyttige i at forebygge skade under udfrelsen af den rumnske ddlft. Hvis det er ndvendigt, kan denne velse udfres med vgtene var anbragt p en hvet platform, hvilket gr den indledende opstning til startpositionen meget lettere og sikrere.

Relaterede Sundhed Artikler