Hvad er en push Press?
Push Press er en modstand velser som anvender vgt, oftest i form af en vgtstang, at udvikle overkroppen og core styrke. Svarende til den standard militr presse, en push du trykke p afviger med ogs inkorporering af et fjeder fra den atletens ben. Denne velse er specifikt rettet mod idrtsudverens deltoids, hamstrings, core, bryst-og armmuskler. Det endelige resultat for atlet er get eksplosiv styrke, balance og smidighed. Push presse velser findes i mange styrke konkurrencer, CrossFit trning og i fitnesscentre rundt om i verden. Sdan sat op til en push-presse, at atleten har brug for at samle den barbell p en rist sammen med den ndvendige vgt. P grund af den hurtige bevgelse af velsen, er det vigtigt at sikre, at vgten er fastgjort med klemmer for at forebygge skader. Atleten skal fjerne stangen fra stativet i det rene position, s baren hviler lige over brystfinner muskler langs kravebenet. Hnderne skal gribe fat i stangen nedefra med hnderne placeret lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Next, br han trde tilbage fra racket og sikre rigelig plads er tilgngelig, s i den begivenheden kontrol er tabt den vgt kan blive sikkert droppet. Nr du er i position, den push-pressen krver, at atlet at yde et lille dukkert i de knene og samtidig holde hans kerne stramt. The atleten derefter driver bar straight up overhead og lser skuldrene p plads. Hans hoved skal g tilbage for at forhindre fangst hagen i bevgelsen, s efter baren er lst over hovedet, han bevger hovedet fremad under baren for at fuldfre bevgelsen. Efter den opadgende kraft er frdig, han simpelthen vender bevgelsen ved at bevge hovedet tilbage og lade tyngdekraften lavere baren til sin oprindelige position og fastholde en stram kerne. Push presse er en fortsttelse af standarden militre presse og atleter br generelt bruge omkring 30 procent mere vgt. Almindelige fejltagelser ofte iagttaget under det push-presse, er krumning af ryggen, manglen p en stram kerne og slippe alt for langt i den indledende dip. Det er vigtigt, at atleten fastholde en stram kerne og stiv ryg eller han vil ge risikoen for skader. Hvis atleten er stand til at opretholde den rigtige teknik, er det en kontrollampe tegn, at for meget vgt er i brug. Den bedste mde at forbedre teknik og undg skader, er at konsultere en erfaren personlig trner eller coach.Relaterede Sundhed Artikler