Hvad er en pull-Up?
En pull-up er en sammensat velse, der involverer en atlet at trkke sig selv op, mens gribe en hvet bar. Denne velse primrt rettet mod de latissimus dorsi musklerne, men ogs til gavn for midterste ryg og bicep muskler. Det er meget lig en hage op, bortset fra at pull-up anvender en pronerer greb snarere end en supineret greb, selv om der er en variation, hvor hver hnd anvender en anden greb. Der findes flere forskellige typer af pull-ups, og hver type fremhver musklerne p lidt forskellige mder. Den mest almindelige type af pull-up er standard pull-up. For at udfre denne velse, atleten hnger fra en fast bar med hnderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden. Derefter, uden at svinge eller ved hjlp af organ til at generere overskydende momentum er armene til at trkke atlet indtil hans eller hendes hoved er hjere end bar. Pull-up ender nr atleten snker sig selv tilbage til den oprindelige hngende position. En anden almindelig form for motion er den bag-nakken pull-up. Denne variation er nsten identisk med den standard pull-up, bortset fra at atleten snker hagen til hans eller hendes bryst, mens de udfrer velsen. Snarere end at forsge at lfte sit hoved over linjen, lfter atlet indtil nakken kommer i kontakt med stangen, og derefter snker hans eller hendes krop ned igen. Denne variation krver meget prcis form, fordi hovedet ikke er i en stabil position, og overskydende momentum kan fre til nakkeskader. Ud over disse almindelige varianter er der andre former for pull-ups, der tilbyder lidt forskellige fordele. En muskel-up krver atleten til at udfre en normal pull-up, men i stedet for at stoppe, nr hans eller hendes hoved er over linjen, atleten bruger hans eller hendes momentum til at fortstte med at stige over linjen. Til sidst, atleten retter sine arme helt, og hele den verste halvdel af kroppen er over linjen. Denne velse har den ekstra fordel af at arbejde ud skuldre og triceps. liggende rkker, som undertiden kaldes reverse push-ups eller skr pull-ups, krver atleten til at starte i en helt anden situation. De hle er placeret p jorden, og atlet griber en fast linje, der er kun et par meter fra gulvet, hvilket resulterer i en position, der ligner en bnkpres. Atleten derefter trkker hans eller hendes krop opad, indtil det kommer i kontakt med bar fr snkning sig selv tilbage mod gulvet. Denne velse flytter noget af vgten vk fra latissimus dorsi og lgger mere vgt p den verste midterste rygmuskler og biceps. pull-ups bruge atletens egen kropsvgt til at yde modstand, s det kan til tider vre vanskeligt at ge den samlede intensitet af velsen. For at ge vgten, nogle atleter greb en tung kugle mellem deres fdder eller vedhfte vgte til et specielt udformet blte. En anden mde at ge intensiteten af trningen er at udfre pull-ups med den ene arm. Denne variation anvender kun n arm ad gangen for at hve kroppen, s det vsentlige fordobler vgten, at hver arm trkker individuelt.Relaterede Sundhed Artikler