Hvad er en lang Arm Crunch?
En lang arm crunch er en abdominal velse bruges til at styrke den verste del af mavemusklerne. Gres ordentligt, denne velse fokuserer p at arbejde kun mavemusklerne, og vil ikke belaste nakke eller ryg. Konsekvent abdominal pres er nglen til denne bevgelse. Udgangspositionen for en lang arm stykket er flad p ryggen, med bjede kn og fdderne fladt. Begge arme br udvides over og lidt bag hovedet, og hnderne br holdes tt sammen. For at udfre velsen, er mavemusklerne indget kontrakt, hvilket bringer skulderbladene ud af gulvet. Gang p dette tidspunkt, skal legemet snkes tilbage til udgangspositionen. Under udvelse, br armene forbliver ved siden af rerne. De br ikke falde fremad og vk fra hovedet. Grunden til dette er at begrnse den udstrkning, hvori andre muskelgrupper, bortset abdominals, anvendes. Kaste armene fremad kan give ekstra momentum, undergraver effektiviteten af bevgelsen. Ligeledes br belaste med halsen eller hovedet for at hve krop undgs. Iflge en undersgelse fra 2001 bestilt af den amerikanske Rdet for Exercise (ACE), den lange arm stykket er sjette i listen over top ti mest effektive abdominal velser. Resultaterne blev mlt ved hjlp af traditionel stykket som en baseline. En traditionel stykket er den samme som den lange arm stykket bortset fra, at armene ikke udvides, og hnderne er placeret bag hovedet. Denne undersgelse betegnes den mngde muskelaktivitet fremstillet under en traditionel stykket som 100%. Andre mavevelser blev sammenlignet med den for at se, om musklen producerede aktivitet var mere eller mindre. Den lange arm crunch producerede 19% flere muskler aktivitet end en traditionel stykket. En velse kendt som Kaptajn stol blev rangeret verst p listen, med 131% mere muskel aktivitet. Som med enhver abdominal velse, bygger den lange arm stykket p langsomme, kontrollerede bevgelser. Mavemusklerne skal strammes eller deltager i for at gre overkroppen flytte. Ofte er andre dele af kroppen ssom arme eller hoved, der anvendes til at forsge at pbegynde bevgelse. Dette begrnser effektiviteten af velsen, og kan forrsage skade over tid. Korrekt udfrt, denne velse krver meget lidt bevgelse op og ud af gulvet for at producere en effektiv trning af mavemusklerne.Relaterede Sundhed Artikler