Hvad er en koncentrisk kontraktion?
En koncentrisk kontraktion er en mde at bruge kroppens muskler for fysiske opgaver. En koncentrisk muskelsammentrkning er en meget almindelig form for muskelsammentrkning. Det er en del af mange grundlggende fysiske velser og daglige aktiviteter. Professionelle trnere, fysioterapeuter og andre taler ofte om koncentriske kontraktioner, nr de forklarer de forskellige typer af sammentrkninger, der musklerne opnr. Koncentriske sammentrkninger er som en del af det, eksperterne kalder isotonisk trning. I isotonisk trning, er fortsat en vgtbelastning eller modstand konstant gennem en vifte af bevgelse. En enkel mde at tnke p isotonisk motion er i fast vgt eller gratis vgtlftning. Enten af disse er gode eksempler p isotonisk trning. Et andet simpelt eksempel er en person plukke et element op ud af en tabel og stte det ned igen. I alle disse eksempler er vgtforholdet belastning p kroppen konstant. Isotonisk motion indbefatter i almindelighed to typer muskelsammentrkninger. Den frste slags er koncentrisk kontraktion, som nogle eksperter kalder "aktive afkortning" af muskler. Den anden type er kendt som excentrisk kontraktion, eller "aktive forlngelse" af muskler. Koncentrisk kontraktion forekommer, nr musklen aktivt modvirke resistens, og manipulere en vgtbelastning. Nr en person gr et bicep krller, og flytte vgten op og mod brystet, er der en koncentrisk kontraktion i musklerne. Nr personen er at slippe vgt, og lade det falde gradvist ned igen, bliver musklen oplever en excentrisk kontraktion. Excentrisk sammentrkning har at gre med distribution vgt passivt, med hjlp af tyngdekraften, frem for aktivt at manipulere med vgtbelastning. Nogle aktiviteter kan nedbryde isotonisk trning proces, og fokusere p enten koncentrisk kontraktion eller excentrisk kontraktion. Mange undervisere og eksperter mener, at tage en kombineret tilgang er mere anvendelig mod bygningen og overordnede organ kapacitet til at hndtere modstand. Hverdagens aktiviteter som klatring op og ned ad trapper, samt andre balancerede opgaver, kombinere bde koncentriske og excentriske kontraktioner. Det er generelt ikke svrt for begyndere at f koncentriske og excentriske kontraktioner i en fitness rutine. Mange fitnesscentre opretholde en bred vifte af frie vgte for at hjlpe brugerne praktisere begge former for isotonisk trning. Hndvgte er flles vgt vrktjer til at gre koncentriske og excentriske muskelkontraktioner. Kettlebells, medicin bolde og andre fri vgt vrktjer er ogs nyttige til isotonisk motion. mange fysisk fitness eksperter ville anbefale at kombinere isotonisk velse med aerobe motion. Individuelle fitness deltagere kan kombinere fast vgt eller gratis vgtlftning med hjlp lbebnd, elliptiske maskiner, romaskiner, stationre cykler, eller andre aerobe trning udstyr. Denne kombinerede fitness tidsplan kan hjlpe med at f borgerne de kardiovaskulre fordele ved en forhjet puls, samt muskel vkst, der kommer med koncentriske og excentriske muskelkontraktioner.Relaterede Sundhed Artikler