Hvad er en kolesterolsnkende kost?
Spise en lav kolesterol kost er en af de mest effektive mder at undg eller snke risikoen for hjertesygdom, udover at forbedre den generelle sundhed. Det kan endda hjlpe en patient til at undg at tage medicin for hjt kolesterol eller hjertesygdomme. Den bedste kolesterolsnkende dit omfatter bde undgr hj-kolesterol og hjt fedtindhold fdevarer og indeholder ikke kun sunde fdevarer, men specifikke ingredienser, der kan hjlpe til at snke kolesteroltallet. Det er ogs vigtigt at f regelmssig motion for at ge virkningerne af en sund kost. Personer, der nsker at starte en kolesterolsnkende kost vil normalt f de mest gunstige resultater ved at rdfre sig med en lge. Nogle af de bedste fdevarer til at vlge for en kolesterolsnkende dit omfatter havregryn, fisk, ndder og olivenolie. Frugt og grntsager er ogs en effektiv mde at snke kolesterol. Nogle srligt gode fdevarer er valndder, mandler, bler, prer, blbr, laks og hellefisk. Fdevarer med hjt fiberindhold, omega-3 fedtsyrer, og tilsat plantestanoler eller steroler "naturligt forekommende forbindelser, der kan blokere kolesterol absorption " kan ogs vre gavnligt. Det er bedst at lave mad med olier, der er hj i sunde enkeltumttet fedt, ssom raps og oliven sorter. Som kulhydrater kan ge kolesterol, er det tilrdeligt at spise dem i moderate mngder. Hele korn foretrkkes frem for behandlet mel, bde som del af en kolesterolsnkende dit og har for et godt helbred. Mejeri br ogs indtages i moderate mngder, men fedtfattige produkter kan vre gavnligt. Kd kan vre en del af et lavt kolesterol kost hvis det er magert. Gode valg omfatter kylling, fisk og kalkun. Foods at undg samtidig p en kolesterolsnkende dit omfatter forarbejdede fdevarer "som ofte omfatter transfedtsyrer-fuld mejeriprodukter poster " stegte fdevarer og hjt fedtindhold sorter af kd ssom oksekd . Det er bedst at undg hjt fedtindhold fdevarer i almindelighed og mttet fedt i srdeleshed. Delvist hydrogenerede vegetabilske olier, som er almindeligt forekommende i produkter ssom afkortning og margarine, br ogs undgs. Moderat, kan regelmssig motion bidrage til at fremme virkningerne af en kolesterolsnkende dit. Aerob trning giver den bedste kolesterolsnkende fordele. Gture og enhver form for svmning, det vre sig individuelle eller team sport, kan ogs vre gavnligt. Yoga og tai chi er andre lav-key, effektive aktiviteter til opretholdelse af fysisk kondition. Den mest almindelige anbefaling blandt lger er at udve i 30 minutter de fleste af ugens dage. Hvis det ikke er muligt for den enkelte at udve det anbefalede belb i t strk, kan aktivitet stadig vre effektive, hvis opdelt i 15-minutters intervaller.Relaterede Sundhed Artikler