| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en hndvgt franske presse?

Triceps er en gruppe af muskler placeret p bagsiden af den vre arm og tillader albuen forlngelse. En Dumbbell French Press er en isolation vgttrning velse, der er rettet mod triceps med frie vgte. To hndvgte af matchende vgt er pkrvet. . Man kan st, sidde eller ligge p en vgt bnk eller anden flad overflade, mens du gr det Dumbbell French Press at udfre denne velse, mens du ligger ned, bringe dumbbells til udgangspositionen: arme hvet lige mod loftet, skulder-bredde fra hinanden og tommelfingrene vender mod hinanden. Flytning kun dine underarme, arme bje p albuerne, mens du roterer dine hndled ind mod dit hoved. Fortst denne bevgelse, indtil dine arme har net en 90-graders vinkel og dine hndflader vender hinanden, med tommelfingrene mod jorden. Dette br placere dine hnder og hndvgte tt p dine rer. Vende bevgelse, roterende hndled udad som dine arme tilbage til startpositionen. at udfre Dumbbell French Press mens stende eller siddende, begynde med armene i samme udgangsposition: lige op mod loftet med tommelfingrene vender mod hinanden. Bevgelsen af arme og hndled br forblive den samme, nr man sidder eller str, som det er nr man ligger ned. Forskellen vil vre placeringen af hnder og hndvgte nr en 90-graders vinkel nedsttes; hnder vil nu blive bag hovedet, men hndfladerne br stadig vre udsat for hinanden. En modificeret udgave af Dumbbell French Press krver ikke en rotation af hndled, mens du sidder eller str, palmer kan blive udsat for hinanden under hele velsen. En lettere hndvgt vgt, der kan styres konsekvent gennem tre st p 10 til 15 reps anbefales. Tunge vgte kan forrsage en til at afhnge af muskler end triceps, ssom biceps, til at gre strstedelen af arbejdet, tunge hndvgte kunne ogs resultere i skade, isr til albueleddet. Vlg en vgt, der kan kontrolleres, men forrsager en mrkbar brnde i triceps ved udgangen af hvert st. anden overvejelse at huske p, er isoleringen af bevgelse under Dumbbell French Press. De eneste dele af kroppen, der skal bevge sig i denne velse er underarmene, som et resultat af at bje albuen. Den nedre del af kroppen, torso, skuldre, nakke og vre arme skal vre stationr for at fokusere arbejdet p triceps. Stabilisering af disse stationre kropsdele kan opns gennem en stram kerne, hvilket ogs vil hjlpe med at forhindre skade p ryg og nakke. Styrken af biceps er i hj grad afhngig af styrken af triceps, og dermed triceps velser er vigtige for den samlede muskel toning og vkst. Nogle vil mske opleve, at svage triceps giver en saggy eller slasket udseende til overarmene. Isolation velser med fokus p triceps kan hjlpe med at mindske denne effekt.

Relaterede Sundhed Artikler