Hvad er en hj intensitet Interval?
En hj intensitet interval er en del af en cyklus, som gentages ved anvendelse udvelsen fremgangsmde til hj intensitet interval trning (HIIT). HIIT er en form for motion trning, som hvdes at forbedre atletiske conditioning og sttte i vgttab i en kortere periode end traditionelle, stabil velse. Brug af HIIT metode kan vre nyttig, nr de forsger at hoppe starte vgttab eller til at bryde et plateau, samt til at forbedre den samlede atletisk conditioning. HIIT skifter en hj intensitet interval, eller en periode med meget intens anstrengelse, med en moderat eller lav intensitet interval, en periode med lavere anstrengelse. Typisk hj intensitet interval holder dobbelt s lnge som den lave intensitet interval. Dette er kendt som forholdet 2:1. For eksempel kan en atlet uddannelse med HIIT pedal en stationr cykel p maksimal indsats i 30 sekunder, langsom til et mere behageligt tempo i 15 sekunder, og derefter gentage disse trin adskillige gange for at fuldfre trningen. HIIT kan udfres med mange andre typer af velser samt, herunder sprint, svmning, hoppe reb, eller endda boksning. Generelt HIIT trning tage meget mindre tid at gennemfre end traditionel trning, fordi de er af en langt hjere intensitet. En hel HIIT trning kan best af kun ti gentagelser af cyklussen. Hvis ovennvnte eksempel p 30 sekunder med hj intensitet intervaller og 15 sekunder lav intensitet intervaller gentages ti gange, ville trning vare mindre end ti minutter. I modstning til den populre longer er better ? fremgangsmde, HIIT formr at pakke en strre indsats i en meget kortere varighed. P grund af den meget intense natur HIIT, er det afgrende at foretage en grundig opvarmning fr trning og en lang nok kle ned bagefter for at undg skade. Derudover korrekt ernring og en restitutionsperiode mellem HIIT trning p 24 til 48 timer er ndvendige for kroppen at komme sig ordentligt. HIIT kan ikke vre egnet til meget stillesiddende mennesker eller for dem med hjertelidelser eller andre sundhedsmssige problemer, som kan blive forvrret af intens trning. For begyndere eller folk der ikke egner sig til hj intensitet motion, kan mindre alvorlige former for interval trning vre passende. Regelmssig interval trning stadig veksler en hj intensitet interval med en lav intensitet interval, men perioderne er lngere, tttere p de traditionelle velser, og det bortkastede indsats kan vre langt mindre ekstrem. For eksempel kan en person jogge i to minutter i et roligt tempo, og derefter g i et minut.Relaterede Sundhed Artikler