| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en hj glykmisk kost?

Et hjt glykmisk kost er n, der indeholder store mngder af carbohydrater, der har tendens til at skabe betydelige ndringer i kroppens glucoseniveauer. Fdevarer er rangeret p det glykmiske indeks efter hvor hurtigt de nedbrydes i kroppen og frigive glukose i blodet. De fleste fdevarer er rangeret fra nul til 100 p glykmisk indeks, med de lavere numre har en minimal indflydelse p blodsukkerbalancen og hjere tal har den strste indvirkning p blodsukkerbalancen. Hj-glykmiske kost er kendt for deres afhngighed af fdevarer ssom hvidt brd, pasta, korn og kartofler. Generelt er en hj-glykmisk kost ogs et hjt kalorieindhold kost. Da hovedparten af fdevarer, der er hjt p det glykmiske indeks er kulhydrater og hjt sukkerindhold poster med fokus p dem med en hj-glykmisk kost kan give to til tre gange den anbefalede kalorieindtag per dag. Ligeledes nr de forsger at holde sig til den korrekte kalorieindtag med en hj-glykmisk kost, lavt energi niveau, drlig ernring og nedsat flelse af velvre, er sandsynlig. Strstedelen af sundhedspersonale anbefaler, at individer vlger at flge en lav -glykmisk kost. En hj-glykmiske kost tendens til at forrsage fedme og andre sundhedsmssige problemer. De hjere mngder af glucose i blodet kan ogs ge risikoen for at udvikle diabetes. Hjertesygdomme, forhjet blodtryk og forhjet kolesteroltal kan ogs vre bivirkninger af en hj-glykmisk kost. Efter en lav-glykmisk kost kan have flere sundhedsmssige fordele. I modstning til en hj-glykmisk kost, kan det faktisk hjlpe med at reducere drlig kolesterol og snke blodtrykket. Lav-glykmiske fdevarer ogs give en flelse af mthed hurtigere, hvilket reducerer fristelsen til overspisning og gre det lettere at tabe sig eller opretholde en sund vgt. Sdanne diter er ogs kendt for at hjlpe lindre symptomerne p mange hormonelle ubalancer, ssom polycystisk ovariesyndrom, og hjlpe med at administrere diabetes, potentielt reducere eller eliminere behovet for insulin skud. Mens hj-glykmiske fdevarer stadig kan indtages, skal de opbevares til et minimum. Lav-glykmisk indeks fdevarer omfatter bnner, grntsager, de fleste frugter og mejeriprodukter. Der er ogs mange lav-glykmiske fdevarer, der let kan trde i stedet for hjere glykmiske dem. Hvede brd kan erstatte hvidt brd, kan fuldkornspasta erstatte traditionelle hvide pasta, og korn indeholder klid og havre kan erstatte standard hj-sukker korn ved morgenmad. Kartofler er et af de f dele af et hjt glykmisk kost, der ikke har en nr substitut og br anvendes sparsomt.

Relaterede Sundhed Artikler