| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en hip Fleksion Stretch?

En hofte fleksion stretch forbedrer fleksibilitet i hofterne. Den hip fleksion udstrkning strkker de to hip flexors, de iliacus og psoas muskler, som forbinder lrbenet til hoften knogler og lnd, hhv. De hofte flexors hjlpe folk bje deres kn og bje i taljen. En mde at gre en hip fleksion strkning er at bje i knene og lner sig frem i en lunge. Nogle yogastillinger ogs strkke hofte flexors. Den hip fleksion strkning kan reducere en persons risiko for at skade sig selv, nr de arbejder ud. Tight hip flexors kan ogs forrsage en person til at opleve smerte, nr man gr om hendes daglige aktiviteter. Hvis psoas er stram, lndesmerter eller kn problemer er flles. Tight hip flexors kan forrsage tilbage til bue fremad og kan forrsage trykken i hofterne. En fremadrettet lunge kan vre den bedste hip flexion stretch. For at gre en lunge, br en person knle ned p hendes hjre eller venstre kn. Hun skal placere sin modsatte ben foran hende, fod fladt p jorden og knet bjet i en 90-graders vinkel. For at f den strkning, br hun s lne lidt fremad, forsrge sig selv ved at placere sine hnder p det forreste ben. Bagsiden skal bo lige. Hvis strkningen er udfrt korrekt, vil hun fle en strkning i benet hun knler p. Hendes vgt br vre p benet, der er fremad. Hun skal holde strkket i mindst 30 sekunder, og derefter skifte side for at strkke den anden hoftebjer. Nogle mennesker kan nske at placere en mtte eller sammenfoldet hndklde under knet p jorden for dmpning. Da flexor muskler lsnes, en person kan f en endnu dybere strk ved udretning den knlende ben og strkker det bag hende. Hun kan ogs holde hndvgte eller en medicin bold i luften, mens du gr det hip flexion stretch til at forbedre sin balance og f en dybere strk. Nogle yogastillinger ogs virke som hip fleksion strkninger. For eksempel strkker en-legged konge due udgr de hofte flexors samt de ydre hip muskler. For at gre stillingen, br en person starte p sine hnder og kn. Han br skub derefter hjre ben bag ham, udretning benet indtil lret hviler p gulvet. Den venstre ben skal glide fremad, s knet er bjet og lr og skinneben hvile p gulvet. Han kan hvile p hans venstre balde og forsrge sig selv ved at placere sine hndflader p gulvet.

Relaterede Sundhed Artikler