Hvad er en front Press?
En front presse er en vgtlftning velse, der traditionelt udfres ved hjlp af en vgtstang. Den er mlrettet den midterste og forreste deltoid, musklen p toppen og forsiden af skulderen, og indebrer at trykke p vgten fra foran one s ansigt direkte over hovedet. Den forreste presse kan udfres siddende eller stende, og kan udnytte en vgtstang, par hndvgte, eller en maskine til modstand. Da deltoid er den muskel, hvis primre handling er at lfte armene over hovedet, er det bruges kraftigt, nr du skubber en vgt opad mod tyngdekraften. Trekantet form, deltoid har tre sektioner, der aktiveres alt efter om armene er foran, lateralt for eller bag kroppen under en opadgende-lftebevgelse. Nr der udfres den forreste presse, er armene anbragt foran legemet ved indledningen af bevgelsen, hvilket krver virkning af den forreste eller forreste del af deltoidea. Da vgten presses i one s hovedet, armen begynder at rotere eksternt i skulderleddet som albuerne lftes over skulderhjde, som krver handling af den midterste del af deltoidea. Derefter, som albuerne rette at afslutte bevgelsen er triceps muskler i ryggen af armen opfordres som en sekundr mover. Deltoid og triceps musklerne ogs aktiveres under snkning fase af den forreste presse, decelerere vgten som det er bragt tilbage til udgangspositionen. Det er vigtigt at bruge korrekt teknik, nr du udfrer den forreste presse. For at beskytte den nedre ryg, nr du trykker opad ved at forhindre hyperextension af lndehvirvelsjlen, br man ruste mavemusklerne, som om at foregribe en punch til maven. Brystet skal forblive let lftet, og greb om baren, som vil vre lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden, br lukkes og fast. Med hndfladerne vender fremad, br man tage en eller to tllinger at skubbe stangen hele vejen overhead, glatning armene, men ikke lse albuerne. Det kan vre nyttigt at nde mens du trykker p bar overhead. Snkning af stangen til startpositionen, hvilket er ca foran one s hage, br tage en tlling eller to lngere end lfte fase af den forreste presse. Bevgelsen br kontrolleres p vej ned, og den trnende skal inhalere samtidig snke baren. Desuden br skuldrene holdes nede vk fra one s rer med skulderbladene trukket ned igennem begge faser af bevgelsen. Nr du udfrer denne velse p en maskine eller med hndvgte, br de samme retningslinjer i forbindelse med form og teknik anvendelse.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?