Hvad er en flad Dumbbell Press?
En flad dumbbell presse, ogs kendt som en flad bnk dumbbell presse, er en forbindelse fri vgtlftning motion. Det primrt arbejder brystmusklerne, men det giver ogs en vsentlig fordel for triceps og skulder muskler. En flad dumbbell presse krver atleten til at ligge fladt p hans eller hendes ryg, mens du holder et st hndvgte over kroppen, s at snke disse hndvgte mod brystet, fr skubbe dem tilbage til udgangspositionen. For at udfre en flad dumbbell presse skal en atlet frste lgn str op p en vgt trningsbnk. Bnken br vre en standard bnk, der er parallelt med gulvet. Hele velsen, br hovedet, skuldre, ryg og hofter forblive p bnken hele tiden "der br vre meget lidt bue i ryggen, og hovedet skal ikke lfte. Atleten skal bje i knene, og fdderne skal hvile enten p gulvet eller mindre almindeligt, p bnken selv. Sidstnvnte variation kan gre det vanskeligere at opretholde balancen under velsen, men, s kun erfarne atleter br forsge det. Efter atlet er p plads p bnken, skal han eller hun arrangerer vgtene ind i den korrekte startposition. Atleten skal gribe st hndvgte med en proneret greb. Ved begyndelsen af velse vil atletens armene bjes, sledes at vgten hviler p eller lige over niveauet af brystet. Albuerne br dykke lidt under kroppen. at udfre velsen, atleten bruger derefter brystet og triceps musklerne til at rette armene. Dette bevirker, at armene at skubbe til vgtene bort fra kroppen, indtil, til sidst, er armene fuldstndig lige. Atleten skal udnder i lbet af denne bevgelse. Efter fuldstndig udretning armene,, inhalerer, atlet bjer armene igen begynder s at snke vgten tilbage til den oprindelige startposition under moderat udnding. Atleten kan derefter udfre s mange gentagelser af den flade dumbbell pressen som han eller hun nsker. Ud over at variere positionen af fdderne, ogs en atlet kan variere positionen af hnder under en flad dumbbell presse. Hvis atlet roterer standard greb 90 grader, fr du udfrer den flade dumbbell presse, vil velsen engagere armmusklerne p en lidt anden mde. Dette vil tilvejebringe et lidt anderledes trning.Relaterede Sundhed Artikler