| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en fedtfattig kost?

En fedtfattig kost er mere kompliceret end mange mennesker er klar over, fordi mange mennesker fejlagtigt tror, at hvis de spiser kun fdevarer mrket lavt eller reduceret fedtindhold, at de flger en fedtfattig kost. I virkeligheden br mindre end 30% af en persons samlede kalorieindtag kommer fra fedt i en fedtfattig kost. Det betyder, at en kost baseret p 2000 kalorier br kun indeholde 600 kalorier fra fedt. Grundene til, at folk forsger at spise en fedtfattig kost omfatter snke total fedt og kolesterol for at mindske de sundhedsmssige risici ssom hjertesygdomme, og ogs for at opn vgttab. Mange mennesker kmper med fedtfattig kost, fordi de ikke nyder at tlle kalorier og ved ikke, hvor meget den samlede fedt er i deres fdevarer, men det er ikke vanskeligt at gennemfre en fedtfattig kost ind i ens liv. Inden du starter et fedtfattig kost, er det vigtigt at forst, at nogle fedtstoffer er vigtige for et godt helbred. Fedt er ndvendigt til opbevaring af energi og absorbere visse vitaminer. En kost lavt indhold af mttet fedt og kolesterol vil give den bedste sundhed fordel. For at holde styr p, hvor meget fedt der er i din kost, lre at lse de ernringsmssige etiketter p de fdevarer, du kber og spiser. Som en tommelfingerregel br en fedtfattig kost ikke omfatte mere end 65 gram fedt hver dag. Kilder til fdevarer lavt indhold af mttet fedt og total fedt omfatter ndder, fisk, frugt og korn. Lsning af etiketter p frdiglavede fdevarer vil give dig en id om, hvor mange gram af det samlede fedt der er i hver servering. Opmrksom p, hvad der udgr en servering er ogs en vigtig del af sporing totale fedtindtag. En fedtfattig kost br ikke kun balancere samlede kalorier med kalorier fra fedt, men br gennemfres i mindre, mere hyppige portioner. Din krop vil begynde at lave metaboliske ndringer som det totale fedtindtag er reduceret og spise mindre portioner oftere hjlper med at holde op kroppens lager af energi. Spise sm mltider kombineret med sunde snacks mellem hver er en af de sundeste mder at gennemfre en kost. At tabe med en fedtfattig kost, er det ndvendigt at udve nok til at brnde flere kalorier end kroppen forbruger. Nogle enkle ndringer for at begynde en fedtfattig kost omfatter skifte til skummetmlk, undg stegt mad, og erstatte traditionelt hje- fede mejeriprodukter, ssom creme fraiche og fldeost med fedt-fri versioner eller yoghurt. Mange opskrifter kan ndres til at passe i parametrene i en fedtfattig kost ved at gre reduceret fedtindhold eller fedt fri substitutioner. Tjek dine kbmandsvarer hylder til egnede produkter. Hvis du kmper med at udvikle en fedtfattig kost, der virker for dig, skal du kontakte din praktiserende lge eller en ernringsekspert for ider.

Relaterede Sundhed Artikler