Hvad er en Workout Rep?
Et typisk trningsprogram bestr af flere velser, der krver at udfre en bestemt velse i et bestemt antal gentagelser. En trning rep er betegnelsen for at definere antallet af gentagelser, der skal udfres for en bestemt velse. De samlede gentagelser kombineres til en fuld program og almindeligvis omtales som et st af udvelsen rutine. Vgtlftning er den mest almindelige velse at gre brug af udtrykket trning rep. Hver velse inden for vgtlftning program omfatter et bestemt antal gentagelser, der er ndvendige for at fuldfre velse rutine. De typiske vgtlftning programmer indeholder en gentagelse omrde, der gr det muligt for bodybuilder et minimum og maksimum rep for en bestemt velse. Denne workout rep er kritisk vigtigt at overvge afhngig af det forventede resultat af velsen program. Inden for det humane muskel struktur, er der to primre typer af muskelfibre, der anvendes under vgtlftning aktiviteter. Disse muskelfibre er rettet mod styrke eller udholdenhed afhngigt af antallet af trningen reps i en velse. Muskelfibre typisk omtalt som hurtigt ryk udholdenhed-type muskelfibre samt langsomt ryk, styrke-og-power-typen muskelfibre . Det er en god tommelfingerregel at huske p, at jo hjere gentagelser af en velse program jo mere brug af hurtigt ryk muskelfibre. Ligeledes, jo mere vgt og modstand, der genereres i lbet af en velse program, jo mere brug af slow-twitch styrke og power muskelfibre. Power vgtlftere fokusere mere p slow-twitch fibre og krver frre gentagelser af en velse. Dette er ogs en vigtig teknik for fodboldspillere, da de krver hurtigt briste af magt i en begrnset periode. Lavere gentagelser af ekstremt tung vgt bruges typisk til at generere maksimal effekt og strrelse. udholdenhedsatleter er bedre tjent til at skabe en velse program, der fokuserer mere p brugen af hurtige ryk fibre. Dette program vil typisk indebrer oprettelse af en hjere workout rep i trningsprogrammet. Generelt enhver velse program, der krver gentagelser strre dengang ni reps pr st anses for at vre et hurtigt ryk fiber velse rettet mod udholdenhed. Et andet vigtigt element til at overveje, med den trning rep er strrelse kontra fedt-brnding tone velser. Strre styrke og sprngte velser krver strre muskler, hvorimod lngere udholdenhed velser krver mere muskeltonus. Det er vigtigt at overveje, da personer, der nsker at vokse i muskel strrelse br afholde sig fra hje workout rep programmer, der fokuserer mere p hurtige ryk fibre.Relaterede Sundhed Artikler