Hvad er en Volumetrisk Diet?
Det vigtigste begreb den volumetriske kost er mthed eller flelsen af mthed. Ideen er, at du vil spise frre kalorier, hvis du spiser fdevarer, der har hjere vandindhold. For eksempel 100 kalorier af saltkringler er ikke nr s pfyldning som 100 kalorier af bananer. Samtidig vil du opleve en strre flelse af fylde og tilfredshed uden at fle sulten. I den volumetriske kost, er fdevarer fr en energitthed niveau baseret p en algoritme skabt af kosten grundlgger. Energittheden niveau af visse fdevarer er opdelt i fire kategorier for at give dieter en id om, hvilke typer af fdevarer er i hver kategori. Hver kategori er tilladt at blive spist med mellemrum, som hver dag eller et par gange om ugen, baseret p dens vrdi til dieter. For eksempel er fdevarer som bouillon-baserede supper og frugt og grntsager, der ikke er stivelsesholdige tilladte daglige. Der er ingen mad off grnser for dem efter den volumetriske kost. Men fdevarer, der er hjt indhold af fedt er som regel lav i vandindhold og lav i ernring. Disse fdevarer er sdvanligvis mindre fyldning og har en meget hjere kalorieindhold end lav eller meget lav energiholdige fdevarer. De kan fje til en psykologisk flelse af tilfredshed, og det er af denne grund, mske, at de ikke er forbudt. Den volumetriske kost er ikke en hurtig lsning eller et modefnomen. Det tyder ikke p drastisk skre kalorier. Faktisk forfatteren foreslr at skre ned omkring 3500 kalorier om ugen eller omkring 500 kalorier om dagen. Den volumetriske kost foreslr ogs efter mad pyramide for en sund kombination af alle de fdevarer, du har brug for. Nr p den volumetriske kost flge anerkendte sunde kalorieindhold fordeling procenter. Fat br vre omkring 20-30% af din samlede indtag, br 15-35% af din samlede kalorier vre protein, og mindst 55% br vre fra kulhydrater. Den volumetriske kost tyder p, at du spiser en masse fiber, s meget som 25-38 gram om dagen. Da hjt fiber fdevarer er ogs meget pfyldning og generelt lav i kalorier, br en god del af din daglige kost bestr af hjt fiberindhold fdevarer. Hvis du har en flsom gestational tarmkanalen, kan dette medfre, at du nogle ubehag. Tal med din sundhedspleje udbyder, fr drastisk ge din fiber indtagelse. Det er generelt foreslet, at du ger din fiber langsomt for at undg ubehag. Med alle de hjt vandindhold fdevarer du skal spise p den volumetriske kost, kan du tror, du ville komme til at passere p vandet drikke. Men den volumetriske kost foreslr drikker mere end den gennemsnitlige kost. Det anbefales, at kvinder fr i 9 glas vand og mnd drikker 13. Selvflgelig motion er strkt foreslet. Den volumetriske kost krver 30-60 minutter af moderat intensitet motion dagligt. Den volumetriske kost er generelt anses for at vre en sund mde at tabe sig eller en god mde at opretholde en sund vgt. Det er en livsstil, der anses for lettere at vedligeholde, fordi det ikke bede dieter at sulte. Selvflgelig er det ikke uden sine kritikere. Nogle Dieters fr en kunstig flelse af mthed, der kan fle sig mere som oppustethed. Selvflgelig kosten ikke direkte beskftige sig med cravings, undtagen at tillade lejlighedsvis sd eller hjt fedtindhold godbid. Hvis du begynder at fle overdrevent fuld, stoppe med at spise. Pointen er at stoppe, nr du er fuld. Glem ikke at spise mindst 20-30% fedt i din samlede fdeindtagelse, og dette vil hjlpe dig til at fle tilfreds, ikke bare fuld. Du skal opleve, at de mere fiber og hele fdevarer, du fjer til din kost jo mindre du trster fdevarer. Der er en overgangsperiode, nr du dramatisk ndre din kost. M ikke ngte dig selv helt. Tillad dig selv en behandler, to eller tre gange om ugen, men forsge at gre, at et hjt vandindhold mad. Fx budding kan vre mere pfyldning end en enkelt cookie. Endelig skal du huske at blande det op. Der er en bred vifte af fdevarer, som du kan have, s lad dig ikke kede sig.Relaterede Sundhed Artikler