| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Vinyasa?

En vinyasa er en serie af dynamiske stillinger, der udfres mellem stationre udgr i nogle former for yoga. Disse omfatter Ashtanga Yoga, power yoga, vinyasa yoga, og flow yoga. Dets oprindelse er fundet i Ashtanga Yoga, et fysisk krvende system af yoga, der har vret praktiseret i mere end 100 r. I modstning til mere stationre systemer af yoga, ssom hatha yoga, krver Ashtanga Yoga udveren til flow ? fra den ene stilling til den anden ved hjlp af vinyasa. Den faktiske handel er involveret i denne strm er afledt af stillingerne findes i solen hilsener og de ​​er ulseligt blandet med et specifikt ndedrtsmnster. Den vinyasa begynder med en dyb indnding og hnderne lftes op over hovedet, palmer rrer. S med en udnder, bliver hndfladerne bragt ned at rre gulvet, mens de overkroppen bjer sig ned fra hofterne. Med en inhalere, er armene rettes, jnene ser fremad og ryggen rettes. Der br vre en cirka 60 graders vinkel mellem benene og overkroppen i hofte. Med en udnder, er hele kroppen bragt ned p gulvet i planke position. Armene holdes tt taljen og bjet p albuerne for at give kroppen til at svve lige over gulvet. Dette er de fire svrlemmet personale stilling eller chaturanga. Med en inhalere, er armene rettes, ryggen bjer bagud, og hovedet falder tilbage i opadvendte hund position. Med en udnding, er hofterne skubbes opad ind nedadvendte hund position og kroppen tager form som en trekant. Endelig med en inhalere, er benene frembragt med et hop eller et trin, og bkkenet faldet til en siddende stilling. Som med resten af Ashtanga Yoga, br den primre fokus for vinyasa ikke vre p de muskler, men snarere p ndedrttet. Der er mange mder at gre stillingerne mindre krvende p kroppen, s den praktiserende lge kan fokusere p deres vejrtrkning. For eksempel kan knene rre gulvet i planke position, hvis arme ikke er strke nok til at understtte hele kroppen. Undertiden vinyasa kan endda udelades helt, hvis det bliver for krvende for kroppen. Mlet flyder mellem arbejdsstillinger er at skabe varme i kroppen og rense sig gennem get omstning. Det hjlper ogs styrke led og sener der oftest anvendes i Ashtanga Yoga, og dermed bidrage til at forebygge skader. Tage dybe indndinger eller laver en mindre intens version af vinyasa kan udrette det samme ml til en vis grad.

Relaterede Sundhed Artikler