Hvad er en Tummy Crunch?
Tummy crunches er blandt de mest populre mavemuskel velser. En variation af sit-up, er trkket almindeligt kendt som blot en "crunch", og er en af de mavevelser, der hjlper til at fremme skulpturelle "six-pack" look. Tummy crunch velser og sit-ups bde arbejde musklerne i kernen "musklerne i maven og lavere og midt bagp " og indgr i mange trningsrutiner. En af de vigtigste velser fra de vre og nedre mavemuskler, samt de skr muskler, er mave crunch gjort oftest mens liggende p jorden. Flytningen startes med bjede kn og fdderne p gulvet. Den ryg, balder og skuldre er ogs presset mod gulvet, og hnderne er placeret enten bag hovedet med fingrene griber ind i hinanden eller krydset over brystet. at udfre en mave crunch korrekt, bliver mavemusklerne brugt til at hve overkroppen mod ben. Mavemusklerne br gre alt arbejdet som brystet forbliver op, hagen forbliver slukket brystet, og den nederste del af ryggen bevges fra gulvet. Stykket kan gres med en bred vifte af bevgelse, flytte brystet hele vejen op til knene, eller med en begrnset bevgelse, hvor kun den verste del af ryggen forlader gulvet og abs er indget kontrakt p en mindre skala. maven stykket kan varieres p en rkke mder, som gr det lettere eller svrere. Det kan gres svrere ved at tilfje vgt p brystet, ved at gre velsen ophngt i en bar, eller ved tilbagelnet kroppen, s hovedet begynder godt under benene p en afvist workout bnk. Ligesom andre velser, br ikke ske hver dag, musklerne skal sikres mindst 48 timer at komme sig. Denne velse br normalt ske i st af mindst ti gentagelser, selvom en mere flles nummer er tttere p 25. De fleste versioner af mave stykket kan gres af alle med varierende fitness niveauer. Den trning kan suppleres med en masse andre abdominal trning. Det er ogs en almindelig del af mange fitness-test, der krves for forskellige erhverv eller tjenesteydelser. En mave crunch kan medvirke til at give et attraktivt og tonet midterparti, hvis den rigtige kost og trning rutine ledsage det.Relaterede Sundhed Artikler