| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Split Workout?

Et split trning er en form for trning rutine, hvor et bestemt st af muskler arbejdede p dag t, er udhvilet p dag to, mens et andet st af muskler er arbejdet. P dag tre, kan det oprindelige st af musklerne skal bearbejdes igen. Ideen bag en split trning er at holde trningsprogram gr stt, samtidig med at visse muskler til at hvile tilstrkkeligt nok til at blive arbejdet igen senere p ugen. Kritikere af den opdelte trning gjort gldende, at den ikke tillader den person, der udver at udmrke ud over et vist punkt i fitness, mens tilhngere hvder trning giver kroppen til at inddrive mere effektivt, og det giver mulighed for en trner at isolere bestemte muskelgrupper for udvikling. Den mest almindelige split trning er vre / nedre spalter, hvor de overkropsmuskulatur er arbejdet p n dag, og de ​​lavere kroppens muskler er arbejdet den nste trning dagen. Andre split trning eksisterer, ssom push / pull trning, i hvilke velser, der krver exerciser at skubbe er frdig p dag t, og velser, der krver trkker er frdig p den nste trning dagen. Et eksempel p en vre / nedre split trning ser nogenlunde sdan her: Day One: bryst, ryg, biceps og skuldre Dag to: quads, hamstrings, kalve, og abs Dag tre: hviledag dag fire: bryst, ryg, biceps, og skuldre Dag fem: quads, hamstrings, kalve, og abs dag seks og syv: hviledage Hver dag fokuserer p et st af muskler, der typisk arbejder sammen. Mens han arbejdede ens bryst, for eksempel, kan han eller hun ender med at arbejde biceps og skuldre som en sekundr velse. Det samme glder for velser, der arbejder biceps: bryst og skuldre kan ende med at blive brugt under trningen. Den delte workout er grundlggende det modsatte af hele kroppen workout, hvor man ville arbejde alle muskelgrupper i en trning, s gentag trning igen p en efterflgende trning dagen. Andre fordele til split workout rutine omfatter tidsbesparelser. En typisk split trning vil tage omkring 45 minutter p gym, normalt brugt lfte vgte. En fuld krop trning kan tage op til to timer at gennemfre, s en split trning kan trne meget bedre for folk med vanskelige skemaer, som ikke tillader dem meget tid p gym dagligt. Split trning er ogs normalt hjere intensitet trning, da mindre tid p gym, hvilket betyder muskelmasse kan opns hurtigere, end det kan vre i lbet af en fuld legeme trning.

Relaterede Sundhed Artikler