Hvad er en Lying Tricep Extension?
Den liggende tricep udvidelse er en modstand velse bruges til at ge styrken og tone i tricep muskler. For at udfre velsen korrekt, br visse specifikke trin flges. De, der er bekymrede for deres evne til at udfre den liggende tricep udvidelse korrekt, br rdfre sig med en personlig trner for at opn yderligere viden. Den liggende tricep udvidelse er en type af styrketrning velse, der er almindeligt anvendt til at tone og styrke triceps muskel. Den tricep muskler er placeret p bagsiden af overarmen, og er ofte anset for at vre en af de mere vanskelige muskelgrupper til mlet. Den primre funktion af tricep er albuen forlngelse, som sker almindeligvis ved at skubbe en genstand vk fra kroppen. Selvom denne muskel i ikke alt for store i strrelse, betyder de tre vedhftede filer, eller hoveder, at det er faktisk ret strk. I mange tilflde har den enkelte strre styrke i triceps end i biceps eller endda skuldre. For at udfre en liggende tricep udvidelse, br motionister starte med at ligge fladt p ryggen p en velse bnk. Ideelt set br denne bnk vre hj nok til at ramme dem omtrent mellem deres kn og hofter. Motionister br starte ved at holde en lys vgtstang med et relativt tt hndgreb, og br udvide barbell opad, over deres vre bryst, holder deres arme lige og deres palmer nedad og vk fra kroppen. Efter at have taget et par dybe indndinger, motionister er klar til at udfre liggende tricep forlngelse. P dette tidspunkt, bje personer, der udfrer velsen deres albuer, snke barbell forbi kronen p hovedet. Ideelt set br den enkelte stoppe snke barbell nr deres albuerne er bjet til en 90 graders vinkel. P dette tidspunkt br motionister udnder dybt og ret deres vben tilbage til udgangspositionen. Udvelsen kan udfres s mange gange som foretrukne, om undersgelser har antydet, at de bedste resultater forekomme st bestende 10-15 gentagelser af liggende tricep forlngelse. Ved udfrelse af liggende tricep forlngelse, er det vigtigt at anvende den rette form og teknik. I modsat fald kan ikke blot resultere i alvorlige atletisk skade, men kan ogs gre den enkelte forsger at udve fler sig frustrerede og skuffede. De, der er bekymrede for deres evne til at udfre velsen korrekt mske nsker at rdfre sig med en personlig trner, som br vre i stand til at give yderligere vejledning.Relaterede Sundhed Artikler