| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Leg Hop?

Et ben hop er en velse designet til at forbedre muskelstyrke og eksplosivitet, som er evnen til at producere bevgelse kraftigt og hurtigt. Det kan udfres p flere forskellige mder: et enkelt ben hop krver den person udfrer velsen til at hoppe i en bestemt retning p det ene ben alene, landing p samme ben til at fremdrive kroppen i en bestemt retning igen. Dobbelt ben humle den person at anvende begge ben til at drive legemet i en bestemt retning. Disse velser er normalt en del af en strre uddannelse rutine for atleter eller andre fitness motionister. De muskler, der generelt styrket ved at gre et ben hop omfatter kalve, hamstrings, quads, og selv muskler i fdderne. Udfrelse af velsen er ikke usdvanligt svrt, men det kan blive anstrengende meget hurtigt. Den dobbelte ben hop starter ved at placere fdderne omkring hofte bredde fra hinanden, og derefter hoppe frem og lander lige p begge fdder. I nogle tilflde kan den person, der udfrer velsen vlge at sidde p hug ved landingen, og derved arbejder musklerne i lrene, selvom nogle motionister foretrkker at bevge sig hurtigt ind i den nste stak frem i stedet, og dermed arbejder kalve, kn og hamstrings. En enkelt ben hop lgger endnu mere vgt p musklerne i benet, og udfrer en squat i slutningen af hop er en fantastisk mde at udfre en hj intensitet trning. velsen starter med benene hofte bredde fra hinanden. Derefter vil exerciser hoppe frem og lander p det ene ben, han eller hun kan derefter udfre en squat, eller fortstte p det nste hop uden at udfre en squat. Hvis der ikke squat udfres, br exerciser fokusere p at udfre den nste hop i hurtig rkkeflge s hurtigt som muligt og holde hans eller hendes balance i hele bevgelsen. Forhindringer kan placeres med jvne mellemrum for at sikre foden kommer fra jorden nok til at gre velsen endnu mere vanskelig. Historiske ben hop velser i en lignende mde, men den person, der udfrer velsen vil flytte tilbage i stedet for fremad. Dette virker et helt andet st af muskler i benet, hvilket sikrer en grundig trning. Humle kan gres til siderne s godt, og frem lunges kan gres med den person bevger sig fremad og til venstre, derefter fremad og til hjre. De variationer af denne velse vil gre det muligt for personen at arbejde dybere alle muskler i benet og samtidig forbedre mobiliteten og koordinering.

Relaterede Sundhed Artikler