| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Floor Press?

Gulvet presse er en vgtbrende motion svarende til bnkpres. Den udfres ved at ligge p ryggen, fladt p gulvet, og bruger enten hndvgte eller en vgtstang til at udfre en opadgende, tryk bevgelse. Det kan bruges til at mlrette brystet eller tricep muskler. En hndvgt gulv pressen er normalt gres ved liggende fladt p gulvet og har en partner hnd ned to hndvgte. De hndvgte derefter snkes, indtil albuerne rrer gulvet, og rejste igen til en lst position. Dette vil hjlpe med bde pectoralis major og nrliggende stabilisator muskler udvikling. Profi-gulv presse opns ved at ligge ned under en effekt rack, med ryggen fladt p jorden og bjede kn. En magt rack er en struktur bruges til at manipulere vgtstnger sikkert. Det har kroge eller sttter p plads p metal indlg, s vgtstnger at vre udhvilet der, nr den ikke er i brug. Nr lfteren er p plads p gulvet, er skulderbladene presset sammen og barbell gribes. Det er derefter lftes fri af krogene og bevges ned til brystet i en normal bnkpres bevgelse. Midtpunktet i denne velse opstr, nr triceps ramte gulvet. Denne type gulv presse fokuserer p vgten lftes, snarere end gjort gentagelser, og bruger hj vgt og f gentagelser for at ge ydeevnen. En anden mulighed med denne type af pressen er at anvende den til at teste maksimal bryst muskelstyrke. I et sdant tilflde er benene holdes lige ud foran kroppen, i stedet bjes ved knet. Dette tvinger brystmusklerne til at operere p egen hnd, uden gavn for enhver nedadgende opbakning kraft fra fdderne rrer jorden. Tricep musklerne kan ogs blive arbejdet ved hjlp af et gulv presse position. Denne velse er kendt som et kranium knuser, og udfres ved liggende fladt p jorden, og som har en vgtet vgtstang forlnget direkte over brystet. Vgtstangen bringes derefter ned over hovedet, indtil vgten rrer gulvet, hvorefter den returneres til startpositionen. Floor presser har vist sig at forbedre muskelstyrke i bde bryst og triceps. Disse velser kan ogs ge den samlede vgt, at en bodybuilder kan bruge p en traditionel bnkpres. Derudover har ordet pressen blevet rapporteret at forrsage mindre brystfinner stress end en almindelig bnkpres, og er ofte brugt af folk, der har haft gentagne brystet stammer.

Relaterede Sundhed Artikler