Hvad er en Dumbbell Bench Press?
En hndvgt bnkpres er en vgtlftning trk, der udfres fra en vandret position med frie vgte. Den person ligger ned p en bnk med en passende mngde af vgtede hndvgte i hver hnd. Den person, s lfter vgte begyndende fra brystet, strakte ud til Arma s lngde og derefter snket ned til brystet. Udfrelsen af denne komplette trk er kendt som en gentagelse. Doing tre eller fire st eller 12-15 gentagelser er en behagelig belb for begyndere og etablerede atleter, men en trner kan gre mere eller mindre, afhngigt af hans eller hendes niveau af kondition og styrke. Denne velse sker typisk med frie vgte, fordi de give mere frihed i bevgelse og vifte af bevgelse til at udfre flytningen bedre end maskinens vgt. Nr en person udfrer en hndvgt bnkpres flytte, ita s vigtigt for ham eller hende til at ligge ned fladt p bnken for at undg at belaste ryggen. Ligger fladt vil ogs medfre kroppen til at udnytte de mavemuskler i stedet for de rygmuskler at hejse vgt op til brystet. For yderligere at maksimere denne velse og minimere forekomsten af skade, br den enkelte bruger hans eller hendes lr at hve dumbbells , og ikke underarmen eller rygmusklerne. Dette kan skade de hndled eller rotator cuff muskler og kan ogs forrsage smerte og ubehag. Ved at lfte lrene op mod brystet, mens den hndvgte hvile p dem, kan velsen udfres mere let og sikkert end at forsge at lfte vgte fra gulvet eller lige op fra lrene. It s ogs vigtigt for exerciser at opretholde fuld kontrol over hndvgt bnkpres velse p alle tidspunkter. Hndvgtene br holdes p siderne af brystet, hvilket skaber en 90-graders vinkel med underarm og overarm. Dette er startpositionen, og som i bevgelse, udfres og hndvgte er skubbet op, skal armene lses i toppen af flytningen. verst, br den enkelte klemme hans eller hendes bryst og ned hndvgte langsomt ned igen, og til hans eller hendes side. Ideelt set br det tage dobbelt s lang tid at snke vgten, som det gjorde at hve dem, hvilket vil gre det muligt for exerciser at f strst mulig gavn af flytningen. Safety kan vre et problem i lbet af en hndvgt bnkpres. Rotator cuff skader kan blive konsekvensen, hvis hndvgte er faldet p gulvet i stedet for at blive snket. Bevgelsen af vgtene skubbe pludselig fra en persona s hnd kan forrsage binde muskelvv at snappe fra bevgelsen.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?