Hvad er en Chin-Up?
En chin-up er en velse, der kan styrke latissimus dorsi musklerne, der almindeligvis omtales som lats "den store, flade muskler p bagsiden. Doing hage-ups kan tilfje bredde til ryggen, samt styrke biceps og andre understttende muskler i ryggen. Variationer af motion kan bidrage til at mlrette specifikke dele af ryggen, s godt. velsen er en simpel n og kun krver en chin-up bar eller en vandret linje, der er i stand til at understtte vgten af den person. Ved hjlp af en supineret greb, hvor hndfladerne vender kroppen, er udvelse afsluttet ved at tage fat i baren og lfte kroppen opad, indtil den vre bryst er i niveau med linjen. I modstning hertil er ved hjlp af en proneret greb, hvor hndfladerne vender vk fra kroppen a pull-up, ikke en hage-up. velsen skal ske fra en dd hnger med armene helt ud, og lft bevgelse skal gres med lats og ikke biceps. Hvis bevgelsen indledes ved at skubbe skulderbladene mod hinanden, vil det sikre, at udvelsen rettet mod lats og ikke biceps. Begyndere kan f brug for bistand, nr du begynder at gre denne velse. Mange fitnesscentre har et sttteberettiget chin-up maskine, der vil tage ud en vis mngde kropsvgt for at gre det nemmere. Maskinen skal bruges til at opbygge styrke med henblik p at udvikle sig til ikke-stttede hage-ups. Ethvert antal st og gentagelser kan udfres. Nr knytnve begyndelsen, br en person forsger s mange som muligt, fr du hvile. velsen skal gentages, indtil det er umuligt for en person at gre endnu en chin-up. Denne information kan bruges som et udgangspunkt for at beslutte, hvor mange gentagelser og st br gres. Der er mange variationer, der kan gres for at arbejde forskellige intervaller af muskler og holde velsen interessant. Et hndklde chin-up indebrer indpakning et hndklde omkring linjen og holde p hndkldet i stedet for baren. Dette kan ogs gres med triceps vedhftede filer for et kabel pull-down maskine. Variationer, der kan gre det svrere for velsen. En variation er brystbenets chin-up: I stedet for at stoppe, nr den vre bryst nr baren bliver velsen fortsttes, indtil brystbenet er i niveau med bar. En en arm chin-up indebrer fat i baren med den ene hnd, og trkke op med kun denne arm. Dette er en meget avanceret teknik. For at gre det nemmere, kan den udfres med den ene hnd, der holder stangen, og den anden side holder hndleddet af armen griber stangen. Hvis velsen bliver for let, kan bre en vgt blte og fastgre en vgt gre det svrere.Relaterede Sundhed Artikler