Hvad er en Burpee?
En Burpee er en form for motion, der anvendes til bde styrke-trning og aerobic fordele. Den kombinerer en squat, en push-up, og en sprllemand ind i en velse, og er generelt gjort i en rkke st. En Burpee er en stor velse for at arbejde mange forskellige muskelgrupper, herunder ben, arme, mavemuskler og bryst. at udfre en Burpee, begynde i en squat position med begge hnder fladt p gulvet. Sparke benene tilbage i en planke position, klargring til en push-up, og derefter snke kroppen ind i en push-up og komme op igen. S hurtigt som muligt, bringe fdderne fremad ind i den hugsiddende stilling igen, og spring ud i luften s hjt som muligt med armene over hovedet. Man kan ogs vlge at klappe hnderne sammen som i en sprllemand. Man kan vlge at gre et st af ti burpees p n gang, eller mere eller mindre afhngigt af ens eksisterende niveau af fysisk kondition. Denne type velse er meget gavnligt, fordi det kan brnde fedt og fremme vgttab ved at f pulsen op og levere aerobe fordele, og samtidig ge den samlede styrke og udholdenhed ved at bruge kroppens vgt til at styrke musklerne. Personlige trnere p fitnesscentre ofte opfordre deres kunder til at inkorporere Burpee velser i trning rutiner. Der er mange modifikationer af Burpee motion. Begyndere kan vlge at springe push-up del af velsen, og blot squat, sparke benene tilbage, kommer tilbage i en squat, og derefter hoppe op. Burpees gjort mod vggen foretages ofte p denne mde. Som ges styrken kan push-up derefter blive tilfjet. Omvendt kan atleter vlge at ndre Burpee og gre det svrere ved at gre hele velsen med kun en arm, og derefter skiftevis armen bruges i hele sttet. Man kan ogs vlge at erstatte springet med en pull-up eller med et lngdespring fremad, hvilket kan vre en fordel for dem, der spiller sport. Som styrke og fitness stiger, gjort mngden af burpees pr st br stige s godt. Husk, at selv om en Burpee er en fremragende velse og kan hjlpe en til at komme i form, er det vigtigt at variere trningen for at undg kedsomhed. Vedvarende aerob aktivitet ssom jogging, cykling eller svmning er ogs vigtig. Hertil kommer, husk altid at varme op og kle ned, fr du laver nogen trning, isr en anstrengende en, der indeholder velser ssom burpees.Relaterede Sundhed Artikler