| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Bench Press?

En bnkpres er en form for motion til forml at ge muskelmassen i armene, bryst og underliv. En bnkpres kan udfres p en bnk lavet til det specifikke uddannelsesprogram eller fra enhver udsat position. At udnytte den styrketrning fordelene ved bnkpres skal lodderne typisk bruges til at ge modstanden. Bnkpres kan indarbejdes i enhver velse regime. Mange bodybuildere vil udnytte en vgtstang med tunge vgte, der er knyttet til hver ende. Bnken brugt i fitnesscentre og trningsfaciliteter er smal og kort. Dumbbell hviler p et mount st lige over vre bryst og lav til kroppen. Tungere plader kan sttes til overliggeren at forge vgten og muskler. At ge muskelmassen, der bnkpres typisk til punktet af muskeltrthed. Frie vgte kan anvendes til at udfre en bnkpres ogs. Vgtene er holdt i hver hnd og lftet at mdes over brystet. Gratis vgt benching arbejder et andet st af arm-og brystmuskulatur end barbell og kan give et mere komplet bnkpres trning nr du er frdig sammen med barbell. Bnkpres kan give problemer, der kan forebygges med ordentlig forberedelse. Nr du tilfjer vgt til en vgtstang, der er ekstremt tungt eller bliver brugt for frste gang, br vgtlfter bruge en spotter, ? en person, der str i nrheden til at fange vgt, hvis stammen bliver for meget for lfteren. Stretching er et vigtigt element, der skal indg i et trningsprogram. Fr et st bnkpres, br den person, der udver udfre et st af arm og bryst strkker at varme musklerne op for belastningen af vgtene. Udstrkning efter et st bnkpres gentagelser hjlper til at lindre musklerne i kramper eller stramme, der kunne blive ubehageligt. Mens arme gr hovedparten af den vgtlftning, nr du udfrer bnkpres, skal eleven ogs vre opmrksom p bagsiden. Rygskader er et af de strste problemer, der er afholdt efter forkert bnkpres motion. Anspndte muskler, trak sener og spinal fejljustering kan opst, hvis ryggen ikke er beskyttet. En ordentlig greb om en vgtstang kan hjlpe med at forhindre tilbage stamme. Hnderne skal vre omkring fire til seks inches bredere end skulder lngde fra hinanden og fast viklet rundt om baren. Begge fdder skal vre solidt plantet p jorden, som bjede kn p toppen af bnken kan ge odds for rygskade. Nr vgtstangen er rejst over brystet til fuld armens lngderetning, br vgten langsomt snket tilbage i dens holder. En bnkpres kan anvendes sammen med et vgttab program samt bodybuilding forml. Hurtige gentagelser med lettere vgte kan tilfje en god trning til en velse program for at tabe sig. Enhver rutine, der beskftiger bnkpres br begynde med lavere vgt og gradvist tilfje vgt som musklerne opbygge og ophvelsen blive lettere. Yderligere modstand br tilfjes som svar p body s reaktion og ikke i forhold til andre vgtlftere.

Relaterede Sundhed Artikler