| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Barbell?

En vgtstang er en metalstang monteret med ende kraver at holde forskellige strrelse skiver p plads, der anvendes i vgtlftning at arbejde overkroppen. De endelige kraver kan fjernes at glide diske og erstatte dem med alternative skiver for at opn en anderledes totalvgt. Det br altid vre belastet med lige stor vgt p hver ende for at undg skader, nr du lfter. Vgtstnger anvendes i hver dag motion og ogs i vgttrning, bodybuilding og Styrkelft. Lngden af en vgtstang kan variere 4-7 fod (1,2 - 2,1) med den centrale del af stangen med et stemplet krydsskraverings-mnster forbedre grebet. Tykkelse er typisk omkring en tomme (2,54 cm) og vgten af en tom bar varierer afhngigt af hvor meget vgt, det m bre. Selvom en standard barbell er lige, buede stnger er ogs tilgngelige, specielt designet til krller. en vgtstang kan bruges med eller uden en vgt bnk. Trningsbnke slges ofte med en vgtstang underlag, der er anbragt over den vre del af vgten bnken. Liggende fladt p ryggen med benene bjet i knet og fdderne fladt p gulvet p hver side af bnken, en griber barbell lidt bredere end skulder-bredde. Pushing linjen op fra standeren, man s snker den langsomt til brystet, fr skubbe den op igen, indtil armene er fuldt udvidet. Dette er kendt som en bnkpres. Hvis lfte overvgt, br bnkpres kun udfres med en spotter til stede. En spotter er en anden person, der str i spidsen for den trningsbnk, klar til at hjlpe lfte stangen tilbage p stativet skal lfteren brug for hjlp. Curls er en anden flles velse udfres med en vgtstang. Mens stende med linjen holdt nede p arme lngde ved hjlp af en lumsk greb p HIPA s bredde, bliver det langsomt bragt op til brystet holde albuerne og overarmene stadig. Det snkes s p samme mde, opretholdelse kropsform. Dette kan udfres med en lige eller buet vgtstang. Nogle mennesker finder det buede bar mere behagelig for at gre krller. Reverse krller udfres p samme mde, men med en overhnd greb. Sidder p en vgt bnk eller stende, kan man udfre en overhead presse, god til at udvikle skuldrene. I dette tilflde vgtstang gribes lidt bredere end skuldre, underhanded, med albuerne bjet og peger nedad, bar holdes lige under hagen. Det er derefter skubbet op, indtil armene holdes overhead, og snkes tilbage til position. Man kan ogs snke stangen bag nakken i en langsom, kontrolleret mde, passe p ikke at bruge overdreven vgt. Bent-over rkker, opretstende rkker, ddlft og squats er blot nogle f navne p de mange flere velser udfrt med dette udstyr. Det er ekstremt fleksibelt og nyttigt for et trningsprogram. Det er imidlertid vigtigt, at trne ordentligt med den korrekte vgt og ordentlig form. Fr man i vgtlftning, sge hjlp fra en professionel trner, uddannelse video eller andet detaljeret guide. velserne her beskrevne kun er eksempler, ikke tilsigtet at vre instruktions. en vgtstang kan kbes med eller uden vgte, almindelighed, jo strre st af vgte, forbundet med strre omkostninger. Srg for at notere, hvor meget vgt stangen er vurderet til at understtte, og altid efterlade en fejlmargin. I de fleste tilflde selv den billigste model vil understtte masser af vgt for den gennemsnitlige person, mens powerlifters og bodybuildere vil krve tungere barer.

Relaterede Sundhed Artikler