| | Sundhed | sygdom |

Hvad er eksplosivt motion?

Eksplosiv velse er enhver velse, der fokuserer p at producere mere eksplosiv kraft, eller grundlggende kraft produktion. Mlet med eksplosiv velse er at producere insisterende, hurtig bevgelse, denne type velse er mere almindeligt kendt som plyometrics. Atleter ofte gennemg plyometric trning for at opn en konkurrencefordel. Lbere, for eksempel, vil drage fordel af eksplosive bevgelser off startlinjen, som vil fodboldspillere. Baseball spillere kan forbedre deres gynger ved at fokusere p eksplosive armbevgelser. Nogle af de mest almindelige velser for eksplosivitet indebrer brug af medicin bolde, men andre velser kan gres uden udstyr. Squats er flles velser gres for at forbedre eksplosivitet. Hurtige, hrde bevgelser er ofte en del af eksplosiv velse. Et lgemiddel bold kan svinges p tvrs af kroppen, for eksempel p en styret bevgelse, som trner musklerne bde til at starte og afslutte hurtigt. En sdan eksplosiv velse kan gres solo eller med en partner, en flles velse gjort med en partner indebrer siddende p jorden overfor hinanden. En person vil gre en sit-up og kaste medicinen bolden til partneren, som vil derefter gre en sit-up og spille bolden tilbage til den oprindelige partner. En rkke squat velser kan gres for at forbedre eksplosivitet. Ideen med squats er at udfre den eksplosive motion hurtigt, men p en kontrolleret mde. Man kan for eksempel hoppe frem og lander p den ene fod, og derefter udfre en squat med at mund, nr squat er blevet gjort, vil den person, s lunge fremad og diagonal til den anden fod, der udfrer en squat med det ben. Dette kan gres hurtigt og gentagne gange at forbedre eksplosivitet i benene. En stationr squat kan ogs gres, og den person udfrer velsen kan styrke udnyttelsen ved at tilfje vgt. Hndvgte og vgtstnger kan holdes under squat til at tilfje vgt, hvilket vil styrke den hugsiddende bevgelse. Den downside til eksplosiv trning er den forhjede risiko for personskade. Hvis velserne ikke gjort ordentligt, eller hvis atleten ikke varme op tilstrkkeligt, kan musklerne blive skadet forholdsvis let og samlinger kan overspndt. Det er bedst at udfre eksplosiv velse under vejledning af en erfaren trner eller en person, der er meget vidende om den rigtige teknik. En passende warm-up og cool-down session vil ogs bidrage til at forebygge skader under eksplosiv trning, som kan tilstrkkelig hydrering og en sund kost.

Relaterede Sundhed Artikler