| | Sundhed | sygdom |

Hvad er dynamisk Stretching?

Dynamisk strkning er brugen af bevgelse for at strkke musklerne fr en trning eller atletisk konkurrence. Den bygger p momentum til at engagere de muskler, snarere end at holde en strkning i et ddvande. Dynamiske strkninger er generelt bruges til at forhindre muskel stamme og for sikkert at give mulighed for hurtige, kraftfulde bevgelser af sportsfolk. idrtsudvere, der dyrker sport, der krver pludselige bevgelser fra stilstand, ssom track lbere eller baseball spillere, har en tendens til at vre den mest gavn af dynamiske stretching . Dynamiske strkker rutiner er normalt tilpasset specifikke sportsgrene at efterligne bevgelser specifikke for hver enkelt sportsgren. Bevgelser er designet til at forberede musklerne for pludselige bevgelser med lidt hve kropstemperaturen. Det varmere kropstemperatur sdvanligvis gr kroppen bedre i stand til at hndtere pludselige bevgelser end en kler, uforberedt krop. Dynamisk strkning er oftest bruges lige fr omfattende sports-relaterede trning eller konkurrencer. De strkker rutiner menes at have bde kort-og langsigtede virkninger. Ved at strkke ud muskler gennem bevgelser ligner dem, der opstr i lbet af atletisk konkurrence, kan kroppen bliver vant til de bevgelser og mindre tilbjelige til at blive skadet. Nogle trnere fremme brugen af dynamiske strkninger som et middel til at forberede kroppen til den optimale sportslige prstation over tid ved at gre kroppen bliver fortrolig med bevgelserne. Som en athlete s krop vnner sig til de bevgelser, kan det ikke tage s mange krfter p at udfre de bevgelser under konkurrencen og komme mere naturligt. Der findes flere typer af dynamiske stretching rutiner og mange er specialiseret til individuelle sportsgrene eller atleter. Et almindeligt eksempel p en dynamisk strk for den nederste del af kroppen indebrer skiftevis at hve knene s hjt som muligt, mens du gr p plads. Denne type af strk kan hjlpe med at forberede ben og ryg muskler til sprinting aktiviteter. En type dynamisk stretch for overkroppen indebrer holder armene ud til siderne af kroppen og lbende svinge dem i cirkler i cirka 30 sekunder for at strkke ud arme, skuldre og nedre rygmuskler for overkroppen bevgelse som at smide eller svinge i lbet af konkurrence. Dynamiske strkninger er ofte forveksles med en anden type strkker rutiner, der anvendes af trnere kaldet statisk stretching. Statiske strkning, eller som har en bestemt strkning for en kort periode, er ogs blevet almindeligt anvendt til atletiske warm-up rutiner. Almindelige eksempler p statisk stretching herunder bjet over og rre terne, eller alternativt strkke hver arm diagonalt hen over kroppen. Statisk stretching menes ikke at vre s effektiv som dynamisk stretching ved at lsne musklerne til hurtige bevgelser, s er det generelt ikke anbefales til atleter fr konkurrencen. Det er ordineret oftere for efter trning for at ge den langsigtede fleksibilitet.

Relaterede Sundhed Artikler