Hvad er den vegetariske graviditet kost?
Alle kvinder, der er mdre til at vre behov for at spise godt, og det er muligt for dem, der ikke spiser kd for at forblive sunde og give den voksende baby alle de nringsstoffer han eller hun har brug for ved at flge en vegetarisk graviditet kost. Dette spise plan omfatter en rkke fdevarer, herunder soja eller komlk, frugt og grntsager og fuldkorn. Andre fdevarer, der anbefales til gravide kvinder, der er vegetarer omfatter bnner og rter. Mlk og mejeriprodukter giver behov for calcium og er en vigtig del af en vegetarisk graviditet kost. Vlg fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, der er blevet beriget med D-vitamin er kendt som "Sunshine Vitamin", kan det vre svrt at f nok af dette stof, der hjlper kroppen til at optage kalk, medmindre kvinden er at bruge en masse af tid udendrs. Yoghurt, hytteost og hrd ost kan ogs bruges som en kilde til calcium. Et andet vigtigt element i vegetarisk graviditet kost er at spise frugt og grntsager. Disse elementer er en vigtig kilde til fiber, samt vitamin C og antioxidanter. Den gravide kvinde br planlgge at spise mellem otte og ti portioner per dag. Friske frugter og grntsager er altid et godt valg, men frosne udgaver er let tilgngelige p et ret rundt. Vlg konserverede frugter pakket i juice i modstning til sukkerholdige sirup, og tjek de etiketter p dse grntsager for natrium indhold inden der trffes en kbsbeslutning. Fuldkorn er en vigtig del af en sund kost, og gravide kvinder br omfatte mindst seks portioner i deres daglige dit. Disse typer af fdevarer omfatter brd, bagels, hamburger eller Hotdog boller, og cornbread. Havregryn eller andre kornsorter lavet med fuldkorn er ogs gode valg. Brune ris, vilde ris og hele hvede pasta kan ogs indg i en vegetarisk graviditet kost. En gravid kvinde, der er p udkig efter mde at spise godt og samtidig undg kd br ogs omfatte rter og bnner i hendes kost planen. Kidneybnner, sorte bnner, lima bnner og garbanzo bnner kan fjes til en rkke fdevarer at tilfre en fiber og tekstur til mltider. Fr og ndder br ogs indg i en vegetarisk graviditet kost, da de er en kilde til Omega-3 fedtsyrer.Relaterede Sundhed Artikler