| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den tyrkiske Get Up?

Den tyrkiske f op er en velse gjort populr af tidlige 20. rhundrede strke mnd. Det bliver nu brugt i uddannelsesprogrammer for at maksimere full-body lftekraft, skulder fleksibilitet, og gribestyrke. Denne velse kan bruge en kettlebell, vgtstang, eller hndvgte, og indebrer der skiftes fra en udsat position til en stende n, og samtidig holde en vgt holdes over hovedet. Det er en n-hnds velse, der kan udfres ved hjlp af enten venstre eller hjre hnd. at udfre en tyrkisk st op, ligge tilbjelige p gulvet med en hndvgt i venstre hnd. Den hjre arm skal vre fladt p gulvet p 90 grader fra kroppen. Hv venstre ud af gulvet, indtil vgten er direkte over ansigtet. Trk den venstre hl ind mod balderne, og rulle lidt p den hjre side af kroppen, skubbe ned med hjre skulder og arm. Nr stabil p hjre albue, og med den venstre fod gemt i til balderne, hve kroppen og skub hjre ben bagud og under kroppen for at opn en knlende stilling. Kr kroppen op i en stende position. Nr stende, trinene i velsen skal udfres i omvendt rkkeflge. En gentagelse er afsluttet, nr kroppen er i bugleje igen. Det er afgrende, at det i hele tyrkiske op sekvens, er jnene ikke tages ud af vgten. Vgten vil til alle tider vre over hovedet og hvis det bliver for tungt eller stabiliteten gr tabt, br exerciser opgive forsget. Forsg ikke at inddrive, skal du blot slippe vgten vk fra kroppen og st op. Hvis du bruger en kettlebell "en cirkulr vgt med en vedhftet hndtag " at udfre en tyrkisk st op, vil den cirkulre del hvile p ryggen af underarmen, bevgelsen mens der bliver gjort. Dette giver strre stabilitet og dermed kraftigere skal lftes. Nr der anvendes en vgtstang stabilitet vil vre meget drlig, og det er vigtigt, at linjen gribes i midten. Ekstremt tunge vgtstnger kan lftes i den ene hnd af en erfaren atlet, og kan udgre op til tre fjerdedele af deres kropsvgt. Den strste fordel, at den tyrkiske komme op har i forhold til andre styrke-trning velser, ssom bnkpres, er dens evne til at forbedre mange kropsfunktioner. Denne velse krver balance, stabilitet og styrke, og bruger begge arme og kernen. Udfres rutinemssigt, den tyrkiske st op kan resultere i forbedret samlet vgtlftning ydeevne og bedre skulder fleksibilitet.

Relaterede Sundhed Artikler