Hvad er den sikreste Graviditet Ab velser?
Selvom mavemusklerne ikke har tendens til at se tonet under graviditeten, kan de stadig forblive strk. Faktisk er det ofte tilrdes, at de skal udarbejdes p en eller anden mde i lbet af de ni mneder af graviditeten, selvom det er en god id for kvinder at nvne hendes intentioner til deres lge frst. En af de sikreste graviditet AB velser er en modificeret version af stykket, ved brug af puder eller en trningsbold til at sttte ryggen. Det omvendte crunch er normalt en god ab motion under graviditeten, s godt. Bkken tilter er en anden ab velse, der normalt anses blide nok til gravide kvinder til sikkert at udfre. Det kan vre vanskeligt at gennemfre en almindelig stykket, mens gravid, men det er muligt at f fordelene ved denne velse gennem en modificeret version. Kvinden br starte med enten liggende p en trningsbold, eller Ryggen lnet op mod en stak puder, s hun ikke ligger fladt p ryggen. Nr kvinden lner sig tilbage med bjede kn og hnderne bag hovedet, br hun udlicitere de mavemusklerne, mens du lfter hovedet og overkrop fremad. Nr hun har lftet torso s langt fremme som muligt, br hun holde positionen i et sekund, og derefter vende tilbage til udgangspunktet. Det anbefales, at hun udfrer disse graviditet ab velser omkring 20 gange pr trning session, selvom hun skal stoppe hvis bevgelsen bliver ubehageligt. Et andet alternativ til den typiske stykket er den omvendte stykket. Ligesom mange graviditet AB velser, krver det kvinden at starte ud lnet mod en bld overflade til at understtte ryggen, ssom en stak puder. Hun skal lne sig tilbage i puderne, med hndfladerne p gulvet og benene bjet. Det nste skridt er at udlicitere de mavemusklerne for at vippe bkkenet fremad, ved hjlp af armene om hjlp, hvis det er ndvendigt. Hun skal holde i et sekund, fr du slipper og starte forfra, med det ml at omkring 20 gentagelser. En af de mildeste graviditet AB velser er pelvic tilt. Den gravide kvinde er rdes til at starte ved at ligge p ryggen med benene bjet, fdderne fladt p jorden. Det nste trin er at lfte bkkenet s langt op som muligt og stadig holde det vre legeme p jorden. Kvinden br derefter langsomt tilbage bkkenet til jorden, at gentage farten omkring 45 gange i en workout session. Det skal bemrkes, at efter 16 uger af graviditeten, br kvinder undg at udfre graviditet ab velser, der krver dem til at ligge fladt p ryggen, da dette kan afskre ilt til livmoderen, hvilket betyder, at de andre velser ville vre bedst efter frste trimester , en kvinde br aldrig tve med at konsultere sin fdselslge, hvis hun er i tvivl.Relaterede Sundhed Artikler