| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den nemmeste mde at skifte til en vegetarisk kost?

Den nemmeste mde at skifte til en vegetarisk kost er at gre det gradvist. Der er to mder at g, afhngigt af om du nyde madlavning og har tid, eller foretrkker dine mltider frdige. For dem, der nyder madlavning, er det frste skridt til at kbe en vegetarisk kogebog. Mange vegetariske kogebger er tilgngelige hos din lokale boghandel eller online. Vlg en bog med retter, der appellerer til dig, hvad enten italienske, mexicanske, amerikanske eller en kombination af forskellige typer af fdevarer. Begynd ved at bladre gennem bogen at vlge fire opskrifter, som you d gerne prve frst. Pledge at tilberede en vegetarisk middag om ugen, og holde styr p de mltider, du kan lide. Du kan gre dette ved at kopiere opskriften til en 3x5 (76x127mm) kartotekskort til at placere i en srlig vegetarisk kost opskrift boks, eller du kan mrke siderne med en farvet klbrig fane, der er tilgngelig fra ethvert kontor levering butik. Ved udgangen af mned, finde fire flere opskrifter og igen, s prv en ny vegetarisk middag om ugen. Pick en ekstra dag ud af ugen for at gre en skl du allerede har prvet, og nsket fra den foregende mned. Vlg fra din vegetarisk kost opskrift boks, eller fra de farvede faner. Don t vre bange for at ndre opskrifter som du nsker det. Smag er individuel og ofte en opskrift vil blive kraftigt forbedret ved blot at udelade en strk ingrediens eller tilfje en anden. Du kan ogs eksperimentere med mltider du normalt gr ved at substituere en meatless produkt. For eksempel, hvis din familie kan lide tacos lavet med smuldret hamburger kan du erstatte smuldret meatless burger i stedet. den tredje mned, skal du flge den samme rutine, forsger fire nye opskrifter, en hver uge. Pick to ekstra dage til at gre opskrifter du allerede har prvet og kunne lide. I den tredje mned at skifte til en vegetarisk kost du vil spise tre vegetariske mltider om ugen. Som du shoppe for dagligvarer, udforske vegetar sektion for meatless plg, hotdogs og andre vegetariske fdevarer. Den delikatesse afsnit vil have disse elementer. For vegetariske Morgenmad plser, smuldret meatless burger og andre emner, skal du kigge i den frosne fdevarer sektion. Begynd at udvide din vegetarisk kost til at omfatte lejlighedsvis frokoster og morgenmad. I syv mneder vil du spise en vegetarisk kost til middag hver nat, og skal vre godt etableret i vegetariske fdevarer til dine andre mltider ogs. Hvis det tager lngere tid, s okay. Don t spise mad, der er utiltalende "der er masser af velsmagende vegetariske mltider derude, s giv dig selv tid til at opdage dem. For dem med ikke tid til at lave mad, you re i lykke. Det er meget let at spise en vegetarisk kost ved at kbe sunde mltider fra den frosne fdevarer sektion. Meatless burgere af alle slags, meatless kylling parmesan, meatless Buffalo Wings, og et bredt sortiment af andre vegetariske mltider er tilgngelige. Flg de samme grundlggende rutine ved at kbe fire nye vegetariske mltider til at prve. Prv en hver uge, indtil du opbygge et udvalg af mltider du kan lide. Hver mned bestemme at ge den ugentlige vegetarisk mltid ved at tilfje en ekstra dag. Indarbejd meatless deli fdevarer i din vegetarisk kost til Madpakker. Prv at tilberede friske grntsager lejlighedsvis, hele korn ris, og spise masser af frugt. Det var engang troede, at vegetarer ikke kunne f nok protein i en vegetarisk kost. Denne myte er blevet bevist falsk. De fleste vegetarisk kost er hj i soja, der er rig p protein. Meatless plg, meatless burgere og nsten alle kd erstatninger er lavet af soja. Andre fdevarer ssom blgfrugter (bnner), hele korn ris, grntsager og frugter er alt sammen med til at give protein. Hvis du har adgang til disse meatless produkter og fdevarer, br der ikke vre noget problem at f tilstrkkeligt protein i din nye vegetarisk kost. Mens mange lger hvder en velafbalanceret kost opns let ved blot at spise en bred vifte af fdevarer, nogle mennesker fler sig mere komfortable supplere en vegetarisk kost med en god multiple vitamin. Bemrk ogs, at nr du taber kd fra kosten, vil dine smagslg sandsynligvis ndre sig, s du kan stte pris p en vegetarisk kost endnu mere. Af denne grund kan du gense vegetariske fdevarer, som du mske afviser i starten af din sgen, da de kan smage anderledes i tide. Ved at skifte over til en vegetarisk kost gradvist br du finde det ikke kun nemt, men sjovt.

Relaterede Sundhed Artikler