Hvad er den korrekte mde at Hydrate?
Staying hydreret er vigtigt p alle tidspunkter. Tilstrkkelig vandindtag er ndvendigt for en korrekt funktion af celler og organer i kroppen. Nr du trner, syg eller i et meget varmt milj, bliver det endnu mere vigtigt, da korrekt vskeindtagelse kan afvrge dehydrering. At beskytte dit helbred, det er smart at lre gode mder at fugte din krop. Nr du er lige tage sig af typiske aktiviteter og ikke engagere sig i ekstreme niveauer af fysisk aktivitet, er det smart at drikke otte fulde glas vand i lbet af dagen. Hvert glas skal omfatte mindst 8 ounce (226,8 g) vand. Spredning dit drikkeri ud over hele dagen, kan vre en af de bedste mder at hydrat, hjlper dig til at fle sig mindre trstig. Ogs, hvis du drikker alt dit vand p et tidspunkt p dagen, kan du fle oppustet i stedet for blot godt hydreret. Der er mange mder at fugte din krop. Selv sigter efter otte glas vand om dagen er en god id, det er ikke den eneste mde du kan f dine vsker. Spise frugt, grntsager og supper er blandt de nemmeste mder at hydrat. Ligeledes kan frugtsaft vre inkluderet i din drink stemmer overens s godt. Men mange lger advarer mod at drikke for meget juice, da sukkeret ikke er godt for kroppen i store mngder. Du br stadig f strstedelen af dine vsker fra vand. Uanset hvordan du vlger at hydrat, det er smart at drikke vsker, fr du bliver trstig. Trst kan faktisk vre kroppens mde at signalere, at du kan vre p vej til dehydrering. Din urin farve kan hjlpe dig med at afgre, om eller ej du fugtgivende godt nok. Generelt br din urin vre meget lys eller klar. Men hvis du tager vitaminer, kan din urin vre lys gul eller mrkere efter du har taget dem. Hvis du trner, er det smart at bruge mere aggressive mder at hydrat. For eksempel kan drikke et par glas vand omkring en time, fr du begynder at udve hjlpe dig med at holde godt hydreret. Det er ogs smart at drikke et halvt glas til et helt glas vand om hver 20 minutter i lbet af motion. Dette er fordi din krop mister en hel del vand, nr du er fysisk aktiv. For eksempel kan du miste over en liter vand, nr du motionerer for bare 60 minutter. Den njagtige mngde vand, du mister fra trning afhnger af, hvor intens din velse program er. Hvis du kommer til at udve i mere end en time, kan det hjlpe at forbruge en sportsdrik, da dette vil bidrage til at erstatte elektrolytter og kulhydrater i kroppen. Nr du er endelig frdig udver, vil du ogs gre klogt i at drikke et glas vand eller anden sportsdrik omkring en halv time efter din fysiske aktivitet. Hvis du er syg og miste vsker gennem sveden, opkastning eller diarr, kan du 'll ogs nsker at finde mder at fugte din krop og undg dehydrering. I et sdant tilflde kan det vre en god ide at nippe stuetemperatur vand langsomt. Drikke for hurtigt eller forbruger meget koldt vand kan kun forstyrre din mave yderligere; starte med en meget lille mngde, og gradvist ge dit indtag. Der er ogs srlige elektrolyt-udskiftning drinks og popsicles, som kan vre godt at bruge, hvis du har mistet en masse vske, mens du har vret syg.Relaterede Sundhed Artikler