| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den bedste Toning Diet?

En strk sag kan gres, at man skal lgge lige s mange krfter p en toning kost som man lgger i trning og motion. Toning kostvaner generelt understrege forbruget af magert protein, frisk frugt og grntsager og fuldkorn. Disse kostvaner krver ogs Dieters at undg de fleste alkohol, salt, sukker, koffein og fedtet og fed mad. For dem, der toning til en konkurrence eller til en srlig begivenhed, br de fdevarer og drikkevarer p den forbudte liste vre helt nixed fra kosten . For dem, der blot forsger at tone for den almene sundhed og et tiltalende fysik, br disse ting undgs i almindelighed. Dieters kan tilfje slik, fedt, alkohol og andre forbudte fdevarer sparsomt som godbidder eller belnninger lejlighedsvis. Der er et par sundere alternativer til "no-no" fdevarer og drikkevarer p toning kost. Kaffe og sort te kan erstattes med grn te, hvid te, og naturlgemidler tisanes. Alkohol br undgs s meget som muligt, men en lejlighedsvis glas vin er generelt anses for at vre bedre for en toning kost end l, alkoholsodavand, eller en blandet drink. Fedtholdige saucer kan erstattes med marinara og fedtholdige oste kan erstattes med lavt fedtindhold sorter fremstillet med skummetmlk. Smr kan erstattes med en olivenolie spredning. P en toning kost, br brd indtages i begrnsede portioner og i form af mrkebrune husholdningsmaskiner. Kartofler br erstattes med sde kartofler eller yams, som ogs br indtages i begrnsede portioner. Generelt br fdevarer tunge i kulhydrater indtages i begrnsede mngder og br udskiftes med hele kerner nr det er muligt. Selv om det kan synes som om der er mange fdevarer og drikkevarer for at undg en toning kost, der er langt mere, der skal fjes til kost og nd. To vigtige elementer i en sund toning kost er bladgrntsager grnne grntsager som spinat og broccoli og fuldkorn, ssom brune ris og quinoa. Protein br indtages i form af blgplanter, tofu, uden skind kylling eller kalkun, fisk og magert kd. g er ogs en stor proteinkilde. En god mde at gre denne dit arbejde og tilfredsstille sult er at spise tre sm mltider i lbet af dagen i stedet for tre store. Det anbefales, at frugt, som er hj i sukker, der forbruges tidligere p dagen. R grntsager kan nydes som snacks efter behov.

Relaterede Sundhed Artikler