Hvad er den bedste Kolesterol-Free Diet?
Der er mange forskellige kost planer p markedet i dag, som hvder spektakulre reduktioner i kolesterolniveau i en meget kort periode. Desvrre er det ikke alle af dem gr brug af de samme typer af fdevarer for at n dette ml. Dette ofte efterlader forbruger, der nsker at snke drlige kolesterol og samtidig opretholde eller hjne gode kolesterol lidt forvirret. Her er nogle tips, der vil hjlpe dig med at identificere den bedste kolesterol-fri dit til din situation, og srg for at vedligeholde et sundt niveau af bde HDL og LDL-kolesterol. Mange mennesker er uvidende om, at kolesterol ikke er alle drlige. Faktisk har kroppen brug for en vis mngde af kolesterol til at fungere ordentligt. Problemet opstr, nr der er for meget af det drlige kolesterol i systemet og ikke nok af god type. LDL, eller lavdensitetslipoproteiner, identificeres som drlige kolesterol. Produceres i leveren, er disse lipoproteiner sammensat af proteiner, kolesterol og triglycerider fremstillet af kroppen svel som indtages af fdevarer. Eftersom denne type lipoprotein rejser gennem blodbanen, afleder det hver komponent, hvor den kan anvendes med fordel. Men nr fdevarer med hjt kolesterol indhold er konsekvent forbruges, blodbanen bliver over-mttet med overskud. Dette kan fre til udvikling af hjerte-kar-problemer, ssom et hjerteanfald eller et slagtilflde. HDL, eller high density lipoprotein, betragtes som gode kolesterol. Ogs produceres i leveren, er denne type lipoprotein brer meget mindre cholesterol end LDL og ogs har evnen til at opfange overskydende cholesterol i blodet. Det overskydende returneres til leveren og oparbejdes til brug i kroppen eller til udvisning p grund af spild. I modstning til LDL, kan HDL ikke kan opns fra fdevareforbrug. Det er kun skabt af de body s naturlige processer og ikke kan indtages ved at tage kosttilskud. Den bedste kolesterol-fri dit vil minimere eller eliminere alle fdevarer, der frer til forhjet kolesteroltal i blodet. Vsentlige, animalske produkter er de vigtigste kostkilder af cholesterol som de indeholder hjere niveauer af mttet fedt. Det betyder, at kost br opfordre til at minimere eller eliminere kd ssom oksekd i daglige kost. Mejeriprodukter, ssom g, mlk og smr br ogs fjernes. Olier, ssom palmeolie eller kokosnd br ogs undgs p grund af fedtindholdet. I stedet for animalske produkter og andre fdevarer med et hjt indhold af mttet fedt, vil en fast cholesterol-fri dit gr fremragende brug af grntsager. Forskellige typer af bnner medvirke til at give kroppen med protein, mens de grnne bladgrntsager som grnkl, collards, og majroer leverer en bred vifte af essentielle nringsstoffer. Olier, der indeholder flerumttede fedtstoffer er ogs gode muligheder, nr nogle type olie er pkrvet. Sojabnne, saflor, og olivenolie er fremragende valg. Hvis du vil erstatte kd, fisk er ofte en god mulighed. Laks, tun og flere andre typer af fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, der kan hjlpe til at snke drlige kolesterol. Frisk frugt er ogs ndvendige komponenter i enhver kolesterol-fri dit. Som med friske grntsager, giver frugterne essentielle nringsstoffer og ogs tilvejebringe en kilde til fiber. Nyd skre frugt i stedet for rige desserter, der er lavet med g og mlk. fr der ivrksttes nogen form for kolesterol-fri dit, er det ndvendigt at se din familie lge eller kardiolog og bede om en blodprve panel. Denne type blodprve vil hjlpe dig med at identificere din nuvrende LDL, HDL og triglycerid-niveauer og har et grundlag for at vlge en bestemt kolesterol-fri dit plan. Sammen med at ndre dine spisevaner, er det ogs ndvendigt at indlede et dagligt trningsprogram. Motion hjlper med din omstning og ogs fremmer produktionen af gode kolesterol i leveren. Hjere niveauer af HDL i blodet betyder en mere effektiv rensning af blodbanen og udvisning af overskydende LDL-cholesterol fra kroppen.Relaterede Sundhed Artikler