Hvad er den anbefalede daglige kalorieindtag?
Den anbefalede daglige kalorieindtag er antallet af kalorier en person har behov for at forbruge p en dag for at bevare hans eller hendes vgt. Der er flere faktorer, der spiller ind i beregningen, herunder personens kn, nuvrende vgt og aktivitetsniveau. Hvis den person forsger at vinde eller tabe, det foreslede antal kalorier ndt til at skifte til at rumme disse ml. beregning af den anbefalede daglige kalorieindtag prcis for en given person er meget vanskeligt. Alle har visse variationer i hans eller hendes hvile stofskifte, eller RMR, som er antallet af kalorier din krop har brug for til at varetage sine grundlggende funktioner, ssom vejrtrkning og fordjelse. Ligeledes er mngden af daglig aktivitet hver person fr er en faktor, og som kan variere fra person til person og endog fra dag til dag for hver person. For at f en virkelig prcis tal, ville en person er ndt til at g ind i et forsknings-lab indstilling og overvges af srligt udstyr. Da gr til et forsknings-lab er hverken hensigtsmssigt eller bredt tilgngelige for de fleste mennesker, der er ligninger designet til at hjlpe folk beregne en lukke tilnrmelse af deres anbefalede daglige kalorieindtag. Ligninger ssom Mifflin-St. Jeor tage flere vrdier, herunder hjde, vgt og kn, og bruge dem til at lave en beregning for RMR. En person ville da ogs ndt til at redegre for eventuelle forbrndte kalorier under fysisk aktivitet, hvilket ger antallet af kalorier, der er ndvendige hver dag. Disse tal kan give en god groft skn, selv om de sandsynligvis ikke vil vre helt prcis. Der er mange online kalorieindhold regnemaskiner til rdighed for at gre processen relativt let. En anden, lidt enklere, men mere langsigtet mde at vurdere anbefalede daglige kalorieindtag er at spore ens vgt og hvor mange kalorier der forbruges hver dag. Hvis en persons vgt forbliver konstant, s han eller hun kan regne med, at kalorieindtaget er korrekt. Hvis vgten gr op eller ned, s kalorier skal muligvis justeres i overensstemmelse hermed. Hvis en persons ml er at tabe sig, s anbefalede daglige kalorieindtag br revurderes og snkes. For at tabe fedt, br kalorier reduceres med en moderat mngde, ekstrem kalorieindhold reduktion vil sandsynligvis udlse en sult reaktion i kroppen, som kan forringe vgttab indsats. Kostndringer br ledsages af en stigning i fysisk aktivitet, som hjlper med at forbrnde ekstra kalorier og fremmer ogs en hjere RMR samlet.Relaterede Sundhed Artikler