Hvad er de typiske D-vitamin krav?
Mennesker kan konvertere ultraviolet-B-strler, der findes i solskin ind i vitamin B i deres krop. For at f den ndvendige D-vitamin, eksperter foreslr opholder sig i sollys i 10 til 15 minutter tre gange om ugen. Da mange fdevarer ikke indeholder D-vitamin, er fdevarer ssom korn og mlk beriget med D-vitamin, sledes at en person, der spiser en varieret, velafbalanceret kost ogs br kunne opfylde D-vitamin krav. USA Institute of Medicine af National Academy of Sciences anbefaler varierende mngder af D-vitamin, afhngigt af ens alder. For eksempel br voksne i alderen 18 og 49 tage 5 mikrogram (200 IE) dagligt, mens de mellem 50 og 70 br forbruge 10 mikrogram (400 IE) dagligt. Den menneskelige krop naturligt konverterer de ultraviolette-B strler i solskin til D-vitamin, nr solen kommer i kontakt med huden. Dette resulterer i dannelsen af vitamin D-3. Planter producerer ogs en form for vitamin D, vitamin D-2. Berigede fdevarer kan indeholde begge typer af D-vitamin, som den menneskelige krop har brug for bde at kunne fungere ordentligt. Nogle mennesker foretrkker at f deres D-vitamin fra fdevarer kilder for at minimere risikoen for at udvikle hudkrft. Fdevarer, der naturligt inddrager D-vitamin omfatter ggeblommer, laks, makrel, tun, og torskelevertran. Vitamin-D berigede fdevarer kan indeholde korn, mlk og juice. Dette vitamin har vigtige funktioner, der bidrager til sundhed for mennesker, herunder bist kroppen i at optage calcium. Desuden hjlper vitamin D regulere mngden af phosphor i blodet. D-vitamin forbrug kan ogs bidrage til at forebygge forhjet blodtryk. Alt dette frer til sundere knogler og kan fre til en sundere hjerte. Vitaminer er enten vandoplselige eller fedtoplselige. Vandoplselige vitaminer ikke akkumuleres i kroppen. Fedtoplselige vitaminer ssom vitamin D, kan lagres. Dette betyder, at det er muligt at forbruger for meget vitamin D ved at overskride vitamin D krav. Det sker typisk, nr en person tager for mange D-vitamintilskud. Nr en person har for meget D-vitamin i hans system, calcium hober sig op i blodet. Symptomer p D-vitamin toksicitet omfatter kvalme, forvirring og opkastning. Behandlinger omfatter reducere mngden af calcium forbrugt og afslutning af forbruget af D-vitamintilskud.Relaterede Sundhed Artikler